จากวันนั้น ถึงวันนี้ ครบ 1ปีพอดี จาก155 กิโล สู่ 78 กิโล

z_zircon

คนหลายๆคนมักจะถามผมเวลาที่รู้เรื่องของผมว่า ...ทำได้ยังไง อะไรคือแรงบันดานใจ อะไรคือตัวที่ผลักดัน หรืออะไรคือสิ่งที่จุดประกายทำให้ผมมาถึงจุดนี้...บางครั้งมันก็ยากเหลือเกินที่จะตอบคำถามเหล่านั้นได้ทั้งหมด เพราะบางทีผมก็ไม่รู้เหมือนกันว่าอะไรคือสิ่งที่แท้จริงที่ทำให้มาถึงจดๆนี้....ผมเคยมีความคิดในตอนเด็กๆว่า อยากมีโอกาส อยากได้ อยากทำ อยากมีในสิ่งที่คนที่เกิดดูดีอยู่แล้วได้ แต่ต้องยอมรับจริงๆว่ามันค่อนข้างไร้สาระ เพ้อฝัน และดูเป็นจินตนาการที่เลื่อนลอยอย่างมาก หากเทียบกับสิ่งที่ผมเคยเป็นในสมัยก่อน..เกิดมาทั้งชีวิต ไม่เคยมีความคิดสักแวบนึงที่จะมีวันนี้ สำหรับตอนนี้อาจจะไม่ได้ดีที่สุดในสายตาคนอื่นเท่าไรนัก แต่สำหรับผมมันเป็นสิ่งมีค่าที่คิดว่าเกิดมาชาตินี้ตายตาหลับแล้วจริงๆ...ผมเชื่อในเรื่องของการลงมือทำ คนเรามักจะชอบพูดแต่ไม่ชอบทำ ซึ่งเมื่อผมได้ผ่านการลงมือทำมาจริงๆบอกได้เลยว่ามันไม่ง่ายcต่ก็ไม่ยาก ที่ไม่ง่ายคือ หลักการทางสรีระหรืออะไรก็ตามที่คนนน.155ควรจะเป็น ให้ปรับมาเป็นคนที่มี นน.แบบคนปกตินั้น มันยากมากจริงๆ ยากทุกเรื่อง พฤติกรรมในการกิน พฤติกรรมในการใช้ชีวิตทุกรูปแบบ หรือแม้กระทั่งนิสัยที่ต้องยอมรับจริงๆว่า ความคิดรวมถึงส่วนลึกในปัจจุบัน ก็ยังคงมีทัศนะที่มองในมุมของคนอ้วนแบบผมคนเก่าเหมือนเดิม เรื่องนี้เป็นเรื่องที่ยาก แต่ปัจจุบันก็พอปรับให้ลงตัวได้อยู่ ส่วนที่บอกว่าไม่ยากคือ สิ่งสำคัญในการจะทำอะไรหรือลดความอ้วนให้สำเร็จนั้น ผมมีทฤษฏีง่ายๆคือ เป้าหมายที่ชัดเจน ตอนที่ผมหนัก 155. ผมตั้งเป้าหมายไว้เลยว่า ผมจะลดให้ได้ 120 ..120ฟังดูเยอะนะตอนนี้ แต่ตอนนั้นพูดจริงๆว่า มันมหัศจรรย์แล้วนะถ้าทำได้ 35 โล โอยแค่คิดก็ปวดหัว 10 โลยังไม่รู้จะทำได้รึเปล่า แต่ก็ทนทำมาจนถึง 120 ชีวิตเปลี่ยนไปเยอะมาก หนึ่งเลยคือสุขภาพ ดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ความดัน เหนื่อย ปวดหัว ขี้โรคดีขึ้นหมด แม้กระทั่งการกรน 555 ทุกวันนี้ไม่กรนแล้ว แต่อาจจะมีการหายใจดังบ้างในวันที่เหนื่อยหรือเพลีย แต่โดยรวมสุขภาพดีขึ้นมาก...ที่กล่าวไปคือสุขภาพภายในทางร่างกาย แต่สุขภาพภายในทางจิตใจนั้น พูดจริงๆเลยว่า เหมือนเป็นคนใหม่ ..120 เยอะอยู่นะ แต่ไม่รู้สิ มันรู้สึกดีอย่างบอกไม่ถูก เหมือนชีวิตได้เจอทางสว่างยังไงรู้ ...จนตั้งเป้าใหม่ว่าจะลดให้เหลือ 99....เอ๊ะทำไมถึงต้อง99 พูดจริงๆจากใจ หลายๆคนอาจจะไม่เคยประสบกับความรู้สึกนี้นะครับ...ผมเกิดมาไม่เคยสัมผัสนน.ที่เป็นเลข 2ตัว มาก่อน .ม.1ผมก็สตาร์ทที่ 100โลแล้ว 99 จึงถือว่าเป็นเลขที่ดี และทำให้ผมต้องการที่จะไปถึงจุดนั้นให้ได้ ซึ่งในระหว่างที่ผมลดนน.ลงมานั้น ผมคิดอยู่เสมอว่าอยากทำศัลยกรรม เพราะผมอยากจะเปลี่ยนทุกอย่างที่ผมอยากจะเปลี่ยนและอยากจะมี คงจะเป็นปมด้อย บวกกับการที่มีจุดมุ่งหมายที่แรงกล้ามากๆว่า อยากจะเปลียนให้ดีที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ไปเลย...จนผม นน.ได้ 85 ซึ่งผมก็ค่อนข้างสูง ประมาณ 186 ได้ จึงได้เข้ารับการทำศัลยกรรมจมูก ที่คลีนิคแห่งหนึ่ง ใจจริงยังไม่พร้อมที่จะทำ ณ.น้ำหนักเท่านั้นนะครับ แต่ด้วยเวลาที่เป็นช่วงปิดเทอม บวกกับทีอาจจะต้องพักฟื้นนานจึงได้จัดสินใจทำ แต่ก่อนหน้านั้น ผมไปสักคิ้วมาก่อน เพราะกลัวว่า ถ้าทำจมูกกว่าจะหาย อาจจะไปสักไม่ทัน จึงไปสักก่อนหน้าทำจมูก 3 วัน ได้ถ้าจำไม่ผิด หลังจากที่ผมจมูกและสักคิ้วมาแล้ว ผมก็ลดนน.ไปเรื่องๆ แต่ก็ไม่ได้รีบอะไรมาก ค่อยเป็นค่อยไป เหมือนเริ่มอยู่ตัว จนในเวลาต่อมาได้ไปเมโสแฟตมา ก็เป็นที่น่าพอใจดี หลังจากนั้นก็ตัดสินใจไปโบท๊อกซ์ ซึ่งในตอนนี้ผมมีความสุขกับชีวิตใหม่ของผมมาก...1 ปีที่ผ่านมา ค่อนข้างพลิกผันมากในหลายๆเรื่อง แต่เรื่องนี้ถือเป็นเรื่องที่สำคัญที่สุดที่ทำให้ผมรู้สึกว่า ผมทำมันได้สำเร็จจริงๆ....ทุกครั้งที่ผมออกกำลังกายหรือต่อสู้กับความอ้วนนั้น คติประจำใจของผมเลยคือ...ผมไม่ต้องการเกิดและตายไปพร้อมกับร่างร่างนี้..

ล่าสุดไปย้ำโบท๊อกซ์เกาหลี 150 ยู มาเดือนเศษๆ เห็นผลดีเกินคาด

ม.6


ปี1








ปี2


ปี3




ล่าสุด






ขอบคุณครับ ^^

z_zircon

วิธีการลดน้ำหนักคร่าวๆของผม แต่บางอย่างเราก็สามารถปรับเพื่อให้เหมาะสมกับเราได้ครับ

ในการลดน้ำหนักให้ได้ผลจริงๆ เราต้องมีจุดยืนที่แน่วแน่มากๆ เพราะมันไม่ใช่การถูกบังคับจากคนอื่น แต่เป็นการบังคับใจตนเองที่ไม่มีใครมาคอยห้ามเวลาเราแตกแถว ฉะนั้นใจที่แน่วแน่และจุดยืนที่ชัดเจนจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการที่จะลดความอ้วนให้ได้ผลสำเร็จ

ต่อมาคือความต่อเนื่องและสม่ำเสมอ เป็นสิ่งที่สำคัญมากพอๆกับอันแรกเลยก็ว่าได้ เพราะการที่เราจะเอาความอ้วนออกจากตัวเราให้ได้ผลก็ต้องอาศัยความต่อเนื่อง ผมว่าทุกๆคนเข้าใจและรู้อยู่แล้วในสิ่งที่ผมพูดนะ แต่แค่หลงลืมและขาดสติไปบ้างเลยทำให้ไม่ได้ผลเท่าที่ควร  

การลดความอ้วน = การเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ซึ่งอันนี้ทุกคนก็รู้อีก แต่สิ่งที่ผมจะบอกไว้เลยคือ การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินนั้น คือต้องเปลี่ยนโดยสิ้นเชิง ไม่กลับไปทำแบบที่ผ่านมาอีก แต่ก็ปล่อยบ้างได้ตามสถานการณ์ แต่ทั้งนี้ห้ามสม่ำเสมอเด็ดขาด อย่างผมเนี่ย ชอบกินชาบูชิมากก ๆๆ  แต่ทุกวันนี้ กินบ้าง 3 สัปดาห์ หรือ 1 เดือนครั้ง แต่อันนี้ต้องสำหรับการปรับพฤติกรรมการกินมาสักระยะให้เราชินกับพฤติกรรมการกินแบบใหม่ซะก่อน เพราะถ้าไปกินตอนที่เพิ่งทำได้แปปเดียว อาจทำให้ตบะแตกได้ 555
เรามาเริ่มกันเลยครับ ทุกๆอย่างที่ผมทำเป็นอะไรที่เบสิคมาก แค่อาศัยความแน่วแน่ อดทน มีวินัย และความต่อเนื่อง ถึงจะประสบความสำเร็จครับ
.
.

1. การออกกำลังกาย ในความคิดผมนะ เอาแบบคนธรรมดาที่ไม่ได้ต้องใช้รูปร่างหน้าตาหากินอะไรมากมาย ก็ออกแบบเบสิคๆเนี่ยแหละ วิ่ง เดินขึ้นบันไดวันละหลายๆรอบ ทำอะไรก็ได้ที่หนักๆและเบรินเยอะๆ แต่ทั้งนี้ก็ต้องดูความสามารถและน้ำหนักตัวของเราด้วย ถ้าน้ำหนักเยอะๆและลดเยอะๆแบบผมต้องไปออกพวกยกกระชับเป็นตัวเสริมด้วย แต่ถ้าลดแบบ10-15 โล แบบคนเกินมาทั่วๆก็อาจไม่ค่อยจำเป็นเท่าไหร่ (ในความคิดผมนะ) แต่จะออกแบบนั้นด้วยก็ดีแล้วแต่สะดวกครับ เริ่มแรกผมแค่เดินก่อนเลย เพราะวิ่งไม่ไหวจริงๆจะหน้ามืด แค่เดินก็เหนื่อยมากๆแล้วจริงๆ เดือนแรก ผมเดินเร็วอย่างเดียวเลย แต่เดินวันละ 1.30 ชั่วโมงทุกวัน แต่จะมีบ้างหลังๆที่ยุ่งๆก็5-6วันต่อสัปดาห์ แต่ช่วงเดือนแรกนี่จัดเต็มเดินเร็วๆมันทุกวัน แบบไม่ผอมให้มันรู้กันไปข้างนึง 555 แต่จริงๆสัก 4-5 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ครับ  แต่ถ้าคนทั่วๆไปผมว่าต้องวิ่งลูกเดียวเลย เพราะมวลกล้ามเนื้อจะแน่นกว่าคนอ้วนๆแบบผมทำให้เบรินได้น้อยกว่าเยอะ ฉะนั้นวิ่งเลย แต่ที่สำคัญคือความสม่ำเสมอครับ ต้องทำให้ได้ตอนนี้สนามหลวงแทบจะเป็นบ้านหลังที่3ของผมแล้วจริงๆ เพราะผมไปที่นี่ตลอดเลย 555

2.ลดปริมาณของแป้ง ซึ่งหลักๆก็มาจากข้าว มารับประทานพวกโปรตีนเนื้อสัตว์ผักผลไม้แทน // ลดปริมาณข้าวนี่ค่อยๆลดก็ได้ครับ แบบ 3/4 เรื่อยๆมาเป็น 2/4 เพื่อให้ร่างกายปรับตัว นอกจากข้าว(เล็กน้อย)ทุกอย่างที่เรียกว่าแป้งเชิงตรง ผมไม่แตะเลย

3.ผลไม่กินน้ำหวานทุกชนิดเลยจริงๆครับ แบบน้ำอัดลม ชาเย็น กาแฟ ไรงี้เลย แต่ถ้าจะกินกาแฟก็อย่าใส่น้ำตาลเยอะ หรือ เปลี่ยนมาใช้เป็นสารที่ให้ความหวานแทนนะครับ แต่ผมตัดปัญหาคือไม่กินเลย เพราะดูยุ่งยากในส่วนนี้ แล้วถ้าวันไหนผมอยากกินอะไรหวานๆก็จะดื่มบิวตี้ดิงค์แทนครับ (ถึงมีน้ำตาลบ้างแต่ก็มีสารอาหารและดีกว่ากินน้ำอัดลมหรือชาเขียว)

4.รับประทานอาหารให้ตรงเวลา อันนี้สำคัญมากถึงมากที่สุด เพราะถ้าเรากินไม่ตรงเวลามันจะก่อให้เกิดการสะสมทำให้เวลากินตอนหลังจะกินมากกว่าปกติ ซึ่งผมเป็นมาตลอดไม่เคยแก้ แต่พอแก้แล้วรู้สึกดีขึ้นมากๆ และในมื้อต่อไปควรห่างกันสัก5ชั่วโมง อย่างผมกินตอน 9 โมงเช้า มื้อต่อไปก็คือบ่ายสอง อะไรแบบนี้ ส่วนมื้อเย็นเมื่อก่อนกินเป็นอะไรที่เบาๆท้อง เช่น ผลไม้ ผมเลือกกล้วยหอมเพราะเคยอ่านว่ากินแล้วดีมีประโยชน์เยอะและที่สำคัญอิ่มท้องดี ดื่มน้ำตามด้วยก็จะสบายท้องมาก แต่ตอนนี้มื้อเย็นผมงดนะ เพราะผมไม่ได้ใช้พลังงานอะไรมาก และไม่รู้สึกต้องการอะไรเลยไม่กินดีกว่าเพราะมื้อนี้เสี่ยงต่อการสะสม ส่วนใครที่เพิ่งเริ่มกินเป็นผลไม้ก็ได้ครับ

z_zircon

5.นอนให้เพียงพอ หรือถ้าจะให้ดีตรงเวลาด้วยก็จะดีมากจะทำให้สมดุลย์ของร่างกายคงที่ดี ข้อที่ 4 กับ ข้อที่ 5 เป็นอะไรที่ดูธรรมดามากแต่ขอบอกว่ามันจริง จริงๆครับ เพราะวันไหนที่ผมตื่นสายหน่อย รู้สึกตัวเลยว่า เวลามากินอีกทีแล้วรู้สึกไม่ค่อยอิ่มเพราะเหมือนมันเกินเวลาของมันมา

6.ให้มีความคิดที่แน่วแน่มากๆสักสิ่งหนึ่งว่า ในการทำครั้งนี้เราทำเพื่ออะไร เพื่อที่จะทำให้เกิดแรงจูงใจ เพราะบางครั้งการคิดที่จะลดน้ำหนักอย่างเดียวเมื่อเวลาผ่านไป ความตั้งใจของเราก็อาจจะลดถอยลงไปได้ ซึ่งปณิธานอันแน่วแน่นี้ก็จะทำให้เรายึดเหนี่ยวในการลดน้ำหนักต่อไป (ต้องเอาอันที่แน่วแน่ต่อใจเราจริงๆ)

7.ในขั้นแรกๆ เลือกรับประทานของชอบของเราที่เป็นโลวแฟทก่อนเพื่อจะได้ทำให้เราไม่เกิดความตึงเครียดในการลดจนเกินไป เช่นผมชอบกินหมูย่างก็จะกิน แต่ไม่กินที่มันๆ กินกับส้มตำ ไม่กินข้าวเหนียว เป็นต้น

8.เวลาออกกำลังกายให้รับประทานน้ำตามไปด้วยเรื่อยๆเพราะร่างกายจะขาดน้ำ ทำให้ร่างกายโทรม ซึ่งอันนี้เป็นสิ่งที่ต้องพบเจอบ้างแน่นอนสำหรับคนลดน้ำหนัก(ยิ่งเยอะๆอย่างผมยิ่งเจอแน่)

9.ไม่รู้คนอื่นๆจะทำรึเปล่าน่ะครับ แต่อันนี้ผมทำ เพราะผมรู้ว่าผมต้องประสบกับผลกระทบจากการลดน้ำหนักแน่นอน เลยกินวิตามินหลายตัวที่เกี่ยวกับผิวหนังพยุงไปด้วยในการลดน้ำหนัก เพราะถ้าลดน้ำหนักไปมากๆ สิ่งที่ตามมาเลยคือผิวหนังหย่อนคล้อย ผมเลยต้องกินพยุงหลายตัวอยู่ พวกโคเอ็นซาย วิตามินซี อี คอนลาเจ็น อะไรพวกนี้ครับ แต่คนที่ลดน้อยๆไม่ค่อยจำเป็นครับแต่กินด้วยก็จะดีเพราะเวลาเราลดสารอาหารเรามักจะไม่ครบซึ่งอาจทำให้ร่างกายโทรมได้ครับ

10.เนื้อสัตว์กินได้ตามปกติ อย่ากินแต่ปลาอย่างเดียวเพราะกล้ามเนื้อจะไม่ค่อยกระชับเวลาน้ำหนักลด

11.ลดของทอด เค็ม หวานให้ได้เท่าที่จะทำได้ครับ ที่สำคัญในหนึ่งวันให้ลองคำนวณคร่าวๆว่าเรารับประทานอะไรไปบ้างและทั้งหมดประมาณกี่แคลโลลี่

12.อย่าลองดีกับแป้งครับ สำหรับตัวผมถือคติเลยว่าอะไรก็พอกินได้แต่แป้งที่นอกจากข้าวแล้วขอบาย (กินได้นิดหน่อยนะ แต่ห้ามเยอะเด็ดขาด)

13.เยอะนิดนะครับ แต่ผมทำอย่างงี้จริงๆ แรกทำยากมากถึงมากที่สุด แต่พอผ่านไปสักพักจะชินครับ ที่สำคัญเลยจริงๆคือความต่อเนื่อง ลดๆไปสักพักกลับมากินแบบเดิม มันจะทำให้ร่างกายเสียระบบมากๆครับ และจะทำให้การลดน้ำหนักไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร ครับ

14.พอลดไปได้น้ำหนักที่ตนเองพอใจแล้ว ก็ให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอต่อไป แต่อาจจะมีตามใจปากได้เล็กน้อยแต่ไม่มาก และยังต้องควบคุมปริมาณอาหารต่อไปเรื่อยๆก่อน เพราะน้ำหนักแบบคนที่ลดมีสิทธ์สูงในการเด้ง ให้ประคองน้ำหนักให้อยู่ตัวไปให้ได้นานสักระยะ และต้องหมั่นชั่งน้ำหนักบ่อยๆ แต่ไม่ต้องบ่อยมาก สัก 2 สัปดาห์ครั้ง

ปล.คิดไม่ออกแล้วครับ 55 แต่ทุกอย่างต้องทำแบบเราแฮบปี้นะครับ ไม่ต้องกดดันมาก พอทำไปได้สักพักร่างกายจะชิน ตอนนี้ผมไม่ค่อยหิวง่ายเหมือนเมื่อก่อนเท่าไหร่ ทุกๆครั้งที่กินอะไรให้มีสติมากๆในการกินครับ การลดน้ำหนักก็เหมือนบททดสอบของจิตใจนะครับ เพราะเราเลือกที่จะกินต่อไปแบบเดิม หรือจะเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมตัวเองสู่วันที่ดีกว่าก็ได้ เราเป็นผู้ตัดสินใจ เพราะทุกๆอย่างไม่มีใครบังคับเราแต่เราต้องบังคับใจตนเอง

- จริงๆยังไม่ถึงเป้าหมายจริงๆของผมนะครับแต่คาดว่าคงอีกไม่นานนี้แน่ครับ .....เดี๋ยวผมจะมารีวิวอัพเดตเรื่อยๆครับ

สำหรับเรื่องราวและเคล็ดลับเล็กๆน้อยที่ผมทำก็มีอยู่ประมาณนี้แหละครับ

*// หวังว่าข้อมูลของผมจะเป็นประโยชน์และแรงบันดาลใจให้ใครหลายๆคนไม่มากก็น้อยครับ

ขอบคุณครับ ^ ^ '

ปล. ทุกอย่างที่ผมพูดมันแค่ทฤษฎีครับ ถ้าไม่ลงมือปฏิบัติอย่างจริงจังต่อให้กูรูด้านน้ำหนักจากทั่วโลกมาบอกก็ไม่สำเร็จครับ ทุกอย่างอยู่ที่ตัวเราครับ

joydanger

เยี่ยมมากเลยค่ะ ขอบคุณนะค่ะ ข้อมูลดีดี

pangkan

ดูดีมากเลย น่ารักดี ชอบๆ

kkmonavie

สู้ๆน่ะครับ ขอให้หล่อ ยิ่งขึ้น น้าๆๆๆๆ

เปนกะลังใจไหน้า ^^

katjanr

สุดยอด มว๊ากค๊าฟ

z_zircon

ต้นฉบับโพสต์โดย kkmonavie เมื่อ 2012-11-30 17:39
สู้ๆน่ะครับ ขอให้หล่อ ยิ่งขึ้น น้าๆๆๆๆ

เปนกะลังใจไห ...

ขอบคุณมากครับ ...ขอให้หล่อๆขึ้นไปเช่นเดียวกันครับ

yingmoi

ยินดีกับคุณด้วยค่ะ  ที่ลดได้ และประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม
เอาชนะใจตัวเองได้ ผลลัภที่ได้ คือคุณคนใหม่ ที่เปลียนไปอย่างสิ้นเชิง
ลดความอ้วนได้ และเอาชนะใจตัวเอง คุ้มเสียยิ่งกว่าคุ้ม

z_zircon

ต้นฉบับโพสต์โดย yingmoi เมื่อ 2012-11-30 19:39
ยินดีกับคุณด้วยค่ะ  ที่ลดได้ และประสบความสำเร็จในกา ...

ขอบคุณมากครับ ....ใช่ครับ คนใหม่ที่ผมไม่คิดว่าจะได้เป็น ....รู้สึกเหมือนเกิดใหม่ มีความสุขในชีวืตขึ้นเยอะมาก

iamhacker

อยากทำได้บ้าง

_Risa_

สุดยอดมากเลย ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่นำมาแบ่งปันนะค่ะ ... จะนำเอาไปใช้บ้าง

cookky_ky

ดีใจด้วยค่ะ เก่งจริงๆค่ะ ความพยายามชนะทุกสิ่ง

Gamja

หล่อเลยอ่ะ

reaw

อยากผอมๆแล้วหน้าตาดีเหมือน จขกท จัง  - -"

mayliza

เก่งมากค่ะ

bruce

เก่งจังเลยยย สุดยอด

ออร์จัง

นับถือจิง ยอดมากๆ ค่ะ
แล้วๆ เรื่องผิวทำงัยถึงขาวได้ขนาดนี้คะ

lomoga

เย้ๆๆๆตามพี่นิกจนเจอ  ฮ่าๆๆๆ  ไอดอล  เลย

Tonchock

สุดยอดดด คุณทำได้เก่งมากๆคะ่

Gatoon

ยินดีด้วยนะค่ะ และขอบคุณสำหรับข้อมูลคะ

santikul

Idol ของพี่ เออ เดี๋ยวพี่ขอก๊อปลิงค์ กระทู้นี้ได้ไหมจ๊ะ เพราะว่ามีคนถามพี่เรื่องลดน้ำหนักเยอะพอสมควร พอพี่เห้นกระทู้นี่แล้ว นี่แหละ มันคือคำตอบเดียวกันที่พี่เคยทำ และพี่คิด และพี่ก็ได้น้องนิคนี่แหละที่ทำให้พี่เป็นคนใหม่ ขอบใจจริง ๆ น่ะ

z_zircon

ต้นฉบับโพสต์โดย reaw เมื่อ 2012-12-1 11:47
อยากผอมๆแล้วหน้าตาดีเหมือน จขกท จัง  - -" ...

ทำได้แน่นอนครับผมม ^^

z_zircon

ต้นฉบับโพสต์โดย santikul เมื่อ 2012-12-1 19:27
Idol ของพี่ เออ เดี๋ยวพี่ขอก๊อปลิงค์ กระทู้นี้ได้ไหมจ๊ ...

โธ่ถามได้ๆ ด้วยความยินดีที่สุดเลยพี่ๆๆ

lotus2534

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีดีนะคะจะนำไปใช้อย่างเคร่งครัดคะ