|
|
2 อาทิตย์กว่าๆ อะครับถึงไปเล่นได้ครับ ให้จมุกยุบก่อนอะครับ แต่ตัดปีกไม่แน่ใจนะครับ
ต้องถามคุณต้องแล้ว ...
ต้นฉบับโพสโดย HongRim เมื่อ 2009-5-10 23:23 
อ่ะ..เห็น พอดี...เลยเข้ามาตอบ คร้าบ....ผมพักมาประมาณ 11 วัน ครับ พอ เริ่มเข้าวันที่ 12 ก็ เล่น เวทเลยครับ...
ok ก่อน เล่น จะ warm up ก่อน อาทิ เล่น cadio แต่ ผมไม่เล่นเครื่อง วิ่ง นะครับ .... มัน กระเทือน แหงมๆ ก็เป็นเครื่อง อะไร ก็ได้ ที่ ไม่ต้องวิ่ง หนักๆ อ่ะครับ...
อ่ะ warm เสร็จ ก็ เล่น เวท ซะ....ผมเอง ตอนนี้ ตัดไหม ออกหมดแล้วทั้งในส่วนที่เปิดแผลผ่าเสริม ดั้ง กับ ส่วนที่ตัดปีก...แต่ความรู้สึกยัง ตึงๆ อยู่ ฮะ ....
และจริงอยู่ ว่า เราไม่ได้ เล่น มา 10 กว่า วัน เพราะฉะนั้น จะต้อง ลด น้ำหนัก เวท ลง ครับ เพื่อ ความปลอดภัย แก่ กล้ามเนื้อเราเองด้วยนะครับ เดี๋ยว จะ ต้องมารักษา อาการ กล้ามเนื้อ ฉีก ควบคู่ไปกับ การรักษาหน้า ตา...จะ ดู อนาท ไป คร้าบบบ ฮ่าๆๆๆ
....และ อุปกรณ์สำหรับ การเล่น แบบ free weight บางตัว ผม แนะนำว่า ควร ตัดออกไปก่อน แล้ว หันมา เล่น พวก machine แทน ครับ อันนี้ตามความเห็นของผมนะครับ ...อาทิ ตัว chest press (นอน หงาย แล้ว ยกเวทดัน ขึ้น ครับ) ผม ว่า ค่อนข้างตึงกับใบหน้ามากครับๆ อย่าเพิ่งดีกว่า
แต่ free weight ที่ผม คิดว่าไม่น่าเป็น ปัญหา คือ ตัว อกบน(Incline Chest Press) ครับ เพราะมัน ให้เรา นอนเล่น แนว เฉียง 30 -45 องศา เพราะฉะนั้น การ เกิด ความรู้สึกตึง จะถูก ลดไปเอง ครับ
คร่าวๆ ก่อนนะครับ เดี๋ยวจะ มากมาย เดี๋ยวเจ้าของ กระทู้ ตีก้น ผม เอา แฮะๆๆ
แน แน๊ แน้ แน แหน่..... |
|
ตาวิเศษ
โพสต์ 2009-5-10 21:24:16
เนวิเกเตอร์
สมุดโน็ต
Color card
เจ้าของ
โพสต์ 2009-5-10 21:34:26
ในปัจจุบัน
