[ฉบับที่ 009] - ข้อควรปฏิบัติของคน "นอนไม่หลับ" !!!

jjjoker

สวัสดีครับชาวดั้งโด่งทุกคนครับ  คุณกำลังมีปัญหานอนไม่หลับหรือเปล่าครับ  
ถ้ามีวันนี้ผมขอเอาข้อพึงปฏิบัติต่อไปนี้เพื่อเป็นแนวทางเบื้องต้นสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ
โดยเฉพาะในการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง นำไปเป็นแนวทางในการปฏิบัติ ซึ่งอาจจะช่วย
ทำให้ปัญหาเหล่านี้ค่อยๆ คลี่คลายลงไปได้ไม่มากก็น้อยครับ ซึ่งการรักษาอาการนอนไม่หลับ
มักจะต้องใช้เวลาพอสมควร ผลการรักษาส่วนใหญ่มักจะไม่เห็นผลแบบทันตาเห็น
แต่จะค่อยๆ ดีขึ้นเป็นลำดับ  ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันดีกว่าครับ ...



1.   เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง

2.   ถ้าจะมีการงีบหลับในช่วงบ่าย อาจจัดเวลางีบหลับให้เป็นประจำสม่ำเสมอ
      โดยไม่ควรเกิน 1-2 ชม. และไม่ควรงีบหลับหลัง 15.00 นาฬิกา
      เพราะอาจมีผลต่อการนอนหลับในคืนนั้นๆ ได้
3.   ไม่ ควรนอนค้างอยู่บนเตียงทั้งที่ไม่หลับ ด้วยความคิดที่ว่าอยากจะชดเชย
      การนอนให้มากที่สุด เพราะการทำลักษณะนี้จะยิ่งทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง
      และเกิดความไม่ต่อเนื่องของการหลับได้มากขึ้น

4.   ควรตื่นนอนในตอนเช้าให้เป็นเวลาทุกวันสม่ำเสมอ
5.   พยายาม หาเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสุขภาพร่างกายเป็นประจำสม่ำเสมอ
      ประเด็นนี้ถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะจากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่าง
      สม่ำเสมอในผู้สูงอายุนั้นมีความ สัมพันธ์กับคุณภาพของการนอนหลับที่ดีขึ้น

6.   หลีกเลี่ยงยาหรือสารเคมีบางตัวที่จะมีผลต่อการนอนหลับ เช่น กาแฟ บุหรี่ เป็นต้น
7.   ควร ระมัดระวังเรื่องการใช้ยานอนหลับ ไม่ควรใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องด้วยตนเอง
      โดยไม่ปรึกษาแพทย์ เพราะการใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องในระยะหนึ่งนั้น
      จะไปมีผลรบกวนต่อการนอน หลับของเราเองได้

ลองทำกันดูนะครับ ....
แล้วพบกันฉบับหน้าครับ

อัล

หามาอีกนะคับ เป็นประโยชน์มากคับ

jakkch

เป็นเหมือนกันครับ  ............

pumpui

จะบอกว่าเป็นบ่อยมั่กมากกกกก...นอนไม่หลับนิ


ก่อนนอนชอบคิดเรื่องนั่น นู้น นี่ไปเรื่อย...

doremefa

นอนหลับไม่สนิทอะ เดี๋ยวลองทำก่อน

jjjoker

หามาอีกนะคับ เป็นประโยชน์มากคับ
ต้นฉบับโพสต์โดย อัล เมื่อ 2010-4-29 11:08

ครับบ ...
ติดตามย้อนหลังก็ได้นะครับผม

jjjoker

เป็นเหมือนกันครับ  ............
ต้นฉบับโพสต์โดย jakkch เมื่อ 2010-4-29 11:13

ครับบบ
เอาไปลองปฏบัติดูนะครับ อิอิ

jjjoker

จะบอกว่าเป็นบ่อยมั่กมากกกกก...นอนไม่หลับนิ


ก่อนนอนช ...
ต้นฉบับโพสต์โดย pumpui เมื่อ 2010-4-29 13:46

เป็นเหมือนผมเลยครับบ
ถ้าวันไหนเข้านอนแล้ว แต่นอนคิดนู้นนี่  ถึงเช้าแหละ ๕๕ กว่าจะหลับ ครับ
เด๋วนี้เลยถ้าจะนอนแล้วต้องหยุดคิดครับ ทำใหว่างๆๆๆ แล้วหลับ อิอิ

kurama

อ่านแว้วเริ่มง่วง เข้านอนเยยดีก่าเนอะ