สูตรลดน้ำหนัก ผอมแน่ ด้วยเวลาแค่ 30 นาที

pimjunghappy

ถ้าคุณพยายามที่จะเผาผลาญแคลอรี และลดน้ำหนักด้วยเครื่องออกกำลังทั้งหลายแหล่ คุณต้องการเวลาแค่ 30 นาที แต่ต้องใส่ใจกับมันอย่างเต็มที่ และเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังขึ้น ด้วยวิธีการต่อไปนี้

ลู่วิ่งไฟฟ้า
          เริ่มด้วยระดับความชัน 0 และความเร็วในระดับที่เดินได้สบาย ๆ

          1 นาที เพิ่มความชันของเครื่องหนึ่งเปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้นทุก 15 วินาที ความเร็วในระดับปานกลาง

          1 นาที ลดความชันลงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้นทุก 15 วินาที
         
          3 นาที เดินหรือวิ่งด้วยฝีเท้าสม่ำเสมอ ความเร็วปานกลาง

          ทำซ้ำทั้งหมดนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 30 นาที หรือมากกว่านั้น

          แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 320 แคลอรี (สำหรับคนหนักราว 63 กก.)

อิลิปติคัลเทรนเนอร์

          6 นาที ตั้งความชัน (ถ้ามี) และแรงต้านไว้ในระดับปานกลาง ความเร็วปานกลาง

          2 นาที เพิ่มความชันและแรงต้าน 30 วินาที ความเร็วระดับ 6-8

          2 นาที ลดความชันและแรงต้านลงในระดับสบาย ๆ

          6 นาที เพิ่มความชันและแรงต้านในระดับปานกลางและหมุนขากลับหลัง ความเร็วปานกลาง

          ทำซ้ำทั้งหมดนี้จนครบ 30 นาที

          แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 250-300 แคลอรี (สำหรับคนหนัก 63 กก.)

จักรยาน

          5 นาที ปั่นด้วยความเร็วแบบสบาย ๆ

          5 นาที เพิ่มความเร็วขึ้นและลดลงทุก 30 วินาที

          5 นาที ปั่นแบบสบาย ๆ

          5 นาที เพิ่มความเร็วขึ้นให้มากกว่าตอนแรก และลดลงทุก 30 วินาที

          5 นาที ปั่นความเร็วแบบสบาย ๆ

          5 นาที เพิ่มความเร็วและลดลงทุกหนึ่งนาที

          แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 245 แคลอรี (สำหรับคนหนักราว 63 กก.)

Tip

          สำหรับการออกกำลังแต่ละอย่าง ควรจะวอร์มอัพสัก 5-10 นาที ด้วยการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเบา ๆ และจับตาดูอัตราการเต้นของหัวใจเอาไว้ แล้วจบด้วยการคูลดาวน์และยืดเส้นเสมอ

Q เมื่อลดน้ำหนักได้แล้ว เราจำเป็นต้องออกกำลังมากแค่ไหน เพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมาขึ้นอีก

          A การศึกษาวิจัยจำนวนมากชี้ว่าต้องใช้เวลาค่อนข้างมากถึงราว 90 นาทีต่อวัน แต่ในโลกแห่งความเป็นจริง คุณสามารถรักษาน้ำหนักไม่ให้ขึ้นอีกได้ ด้วยการออกกำลังประมาณ 45 นาทีต่อวัน ถ้าคุณระวังเรื่องอาหารการกิน และเพิ่มความหนักของการออกกำลังขึ้น

เริ่มต้นแต่เช้า

          การกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต ซีเรียจธัญพืช ขนมปังโฮลวีต หลังจากตื่นได้ไม่นานจะปลุกระบบเผาผลาญของคุณ และทำให้มันเดินไปเรื่อย ๆ โดยผลจากการศึกษาของ National Weight Control Registry ในสหรัฐฯ ที่ศึกษาอย่างต่อเนื่องในกลุ่มคน 5,000 คน ซึ่งลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 66 ปอนด์ และคงรักษาไว้ได้อย่างนั้นมากกว่า 5 ปี โดย 78% ของคนที่รักษาน้ำหนักไว้ได้นั้น กินอาหารเช้า

เครดิต

monlys

จะทำได้ ไม่เนี่ย

วันๆๆมีแต่ กิน กับ กิน

แต่อยาก ผอมน่ะ คิดว่าตัวเองผอมไม่พอ

แต่คนส่วนใหญ่ก็บอก ผอมอยู่แล้้ว แต่ทำไม ดูตัวเราเองไม่ผอมเลยล่ะค่ะ

pimjunghappy

จะทำได้ ไม่เนี่ย

วันๆๆมีแต่ กิน กับ กิน

แต่อยาก ผอมน ...
ต้นฉบับโพสต์โดย monlys เมื่อ 11/4/2010 02:17 AM

    ชื่ออารายค่ะ

พิมว่าผอมแระน่าหน้าเรียวจมูกสวยยยยยยยยยยเชียวววววว