ดั้งโด่งดอทคอม

ชื่อกระทู้: [ฉบับที่ 009] - ข้อควรปฏิบัติของคน "นอนไม่หลับ" !!! [สั่งพิมพ์]

โดย: jjjoker    เวลา: 2010-4-29 01:25
ชื่อกระทู้: [ฉบับที่ 009] - ข้อควรปฏิบัติของคน "นอนไม่หลับ" !!!
แก้ไขล่าสุดโดย jjjoker เมื่อ 2010-4-29 01:29





สวัสดีครับชาวดั้งโด่งทุกคนครับ  คุณกำลังมีปัญหานอนไม่หลับหรือเปล่าครับ  
ถ้ามีวันนี้ผมขอเอาข้อพึงปฏิบัติต่อไปนี้เพื่อเป็นแนวทางเบื้องต้นสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ
โดยเฉพาะในการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง นำไปเป็นแนวทางในการปฏิบัติ ซึ่งอาจจะช่วย
ทำให้ปัญหาเหล่านี้ค่อยๆ คลี่คลายลงไปได้ไม่มากก็น้อยครับ ซึ่งการรักษาอาการนอนไม่หลับ
มักจะต้องใช้เวลาพอสมควร ผลการรักษาส่วนใหญ่มักจะไม่เห็นผลแบบทันตาเห็น
แต่จะค่อยๆ ดีขึ้นเป็นลำดับ
  ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันดีกว่าครับ ...




1.   เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง

2.   ถ้าจะมีการงีบหลับในช่วงบ่าย อาจจัดเวลางีบหลับให้เป็นประจำสม่ำเสมอ
      โดยไม่ควรเกิน 1-2 ชม. และไม่ควรงีบหลับหลัง 15.00 นาฬิกา

      เพราะอาจมีผลต่อการนอนหลับในคืนนั้นๆ ได้
3.   ไม่ ควรนอนค้างอยู่บนเตียงทั้งที่ไม่หลับ ด้วยความคิดที่ว่าอยากจะชดเชย
      การนอนให้มากที่สุด เพราะการทำลักษณะนี้จะยิ่งทำให้คุณภาพการนอนแย่ลง
      และเกิดความไม่ต่อเนื่องของการหลับได้มากขึ้น

4.   ควรตื่นนอนในตอนเช้าให้เป็นเวลาทุกวันสม่ำเสมอ

5.   พยายาม หาเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสุขภาพร่างกายเป็นประจำสม่ำเสมอ
      ประเด็นนี้ถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะจากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่าง
      สม่ำเสมอในผู้สูงอายุนั้นมีความ สัมพันธ์กับคุณภาพของการนอนหลับที่ดีขึ้น

6.   หลีกเลี่ยงยาหรือสารเคมีบางตัวที่จะมีผลต่อการนอนหลับ เช่น กาแฟ บุหรี่ เป็นต้น

7.   ควร ระมัดระวังเรื่องการใช้ยานอนหลับ ไม่ควรใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องด้วยตนเอง
      โดยไม่ปรึกษาแพทย์ เพราะการใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องในระยะหนึ่งนั้น
      จะไปมีผลรบกวนต่อการนอน หลับของเราเองได้


ลองทำกันดูนะครับ ....
แล้วพบกันฉบับหน้าครับ

โดย: อัล    เวลา: 2010-4-29 11:08
หามาอีกนะคับ เป็นประโยชน์มากคับ
โดย: jakkch    เวลา: 2010-4-29 11:13
เป็นเหมือนกันครับ  ............
โดย: pumpui    เวลา: 2010-4-29 13:46
จะบอกว่าเป็นบ่อยมั่กมากกกกก...นอนไม่หลับนิ


ก่อนนอนชอบคิดเรื่องนั่น นู้น นี่ไปเรื่อย...



โดย: doremefa    เวลา: 2010-4-29 15:35
นอนหลับไม่สนิทอะ เดี๋ยวลองทำก่อน
โดย: jjjoker    เวลา: 2010-4-29 15:50
หามาอีกนะคับ เป็นประโยชน์มากคับ
ต้นฉบับโพสต์โดย อัล เมื่อ 2010-4-29 11:08




ครับบ ...
ติดตามย้อนหลังก็ได้นะครับผม

โดย: jjjoker    เวลา: 2010-4-29 15:52
เป็นเหมือนกันครับ  ............
ต้นฉบับโพสต์โดย jakkch เมื่อ 2010-4-29 11:13


ครับบบ
เอาไปลองปฏบัติดูนะครับ อิอิ

โดย: jjjoker    เวลา: 2010-4-29 15:53
จะบอกว่าเป็นบ่อยมั่กมากกกกก...นอนไม่หลับนิ


ก่อนนอนช ...
ต้นฉบับโพสต์โดย pumpui เมื่อ 2010-4-29 13:46


เป็นเหมือนผมเลยครับบ
ถ้าวันไหนเข้านอนแล้ว แต่นอนคิดนู้นนี่  ถึงเช้าแหละ ๕๕ กว่าจะหลับ ครับ
เด๋วนี้เลยถ้าจะนอนแล้วต้องหยุดคิดครับ ทำใหว่างๆๆๆ แล้วหลับ อิอิ

โดย: kurama    เวลา: 2010-4-30 22:49
อ่านแว้วเริ่มง่วง เข้านอนเยยดีก่าเนอะ




ยินดีต้อนรับสู่ ดั้งโด่งดอทคอม (http://dungdong.com:8080/) Powered by Discuz! X3.2