ดั้งโด่งดอทคอม

ชื่อกระทู้: สูตรลดน้ำหนัก ผอมแน่ ด้วยเวลาแค่ 30 นาที [สั่งพิมพ์]

โดย: pimjunghappy เวลา: 2010-4-10 22:51
ชื่อกระทู้: สูตรลดน้ำหนัก ผอมแน่ ด้วยเวลาแค่ 30 นาที
ถ้าคุณพยายามที่จะเผาผลาญแคลอรี และลดน้ำหนักด้วยเครื่องออกกำลังทั้งหลายแหล่ คุณต้องการเวลาแค่ 30 นาที แต่ต้องใส่ใจกับมันอย่างเต็มที่ และเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังขึ้น ด้วยวิธีการต่อไปนี้

ลู่วิ่งไฟฟ้า
      เริ่มด้วยระดับความชัน 0 และความเร็วในระดับที่เดินได้สบาย ๆ

      1 นาที เพิ่มความชันของเครื่องหนึ่งเปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้นทุก 15 วินาที ความเร็วในระดับปานกลาง

      1 นาที ลดความชันลงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้นทุก 15 วินาที

      3 นาที เดินหรือวิ่งด้วยฝีเท้าสม่ำเสมอ ความเร็วปานกลาง

      ทำซ้ำทั้งหมดนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 30 นาที หรือมากกว่านั้น

      แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 320 แคลอรี (สำหรับคนหนักราว 63 กก.)

อิลิปติคัลเทรนเนอร์

      6 นาที ตั้งความชัน (ถ้ามี) และแรงต้านไว้ในระดับปานกลาง ความเร็วปานกลาง

      2 นาที เพิ่มความชันและแรงต้าน 30 วินาที ความเร็วระดับ 6-8

      2 นาที ลดความชันและแรงต้านลงในระดับสบาย ๆ

      6 นาที เพิ่มความชันและแรงต้านในระดับปานกลางและหมุนขากลับหลัง ความเร็วปานกลาง

      ทำซ้ำทั้งหมดนี้จนครบ 30 นาที

      แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 250-300 แคลอรี (สำหรับคนหนัก 63 กก.)

จักรยาน

      5 นาที ปั่นด้วยความเร็วแบบสบาย ๆ

      5 นาที เพิ่มความเร็วขึ้นและลดลงทุก 30 วินาที

      5 นาที ปั่นแบบสบาย ๆ

      5 นาที เพิ่มความเร็วขึ้นให้มากกว่าตอนแรก และลดลงทุก 30 วินาที

      5 นาที ปั่นความเร็วแบบสบาย ๆ

      5 นาที เพิ่มความเร็วและลดลงทุกหนึ่งนาที

      แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 245 แคลอรี (สำหรับคนหนักราว 63 กก.)

Tip

      สำหรับการออกกำลังแต่ละอย่าง ควรจะวอร์มอัพสัก 5-10 นาที ด้วยการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเบา ๆ และจับตาดูอัตราการเต้นของหัวใจเอาไว้ แล้วจบด้วยการคูลดาวน์และยืดเส้นเสมอ

Q เมื่อลดน้ำหนักได้แล้ว เราจำเป็นต้องออกกำลังมากแค่ไหน เพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมาขึ้นอีก

      A การศึกษาวิจัยจำนวนมากชี้ว่าต้องใช้เวลาค่อนข้างมากถึงราว 90 นาทีต่อวัน แต่ในโลกแห่งความเป็นจริง คุณสามารถรักษาน้ำหนักไม่ให้ขึ้นอีกได้ ด้วยการออกกำลังประมาณ 45 นาทีต่อวัน ถ้าคุณระวังเรื่องอาหารการกิน และเพิ่มความหนักของการออกกำลังขึ้น

เริ่มต้นแต่เช้า

      การกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต ซีเรียจธัญพืช ขนมปังโฮลวีต หลังจากตื่นได้ไม่นานจะปลุกระบบเผาผลาญของคุณ และทำให้มันเดินไปเรื่อย ๆ โดยผลจากการศึกษาของ National Weight Control Registry ในสหรัฐฯ ที่ศึกษาอย่างต่อเนื่องในกลุ่มคน 5,000 คน ซึ่งลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 66 ปอนด์ และคงรักษาไว้ได้อย่างนั้นมากกว่า 5 ปี โดย 78% ของคนที่รักษาน้ำหนักไว้ได้นั้น กินอาหารเช้า

เครดิต

โดย: monlys เวลา: 2010-4-11 02:17
จะทำได้ ไม่เนี่ย

วันๆๆมีแต่ กิน กับ กิน

แต่อยาก ผอมน่ะ คิดว่าตัวเองผอมไม่พอ

แต่คนส่วนใหญ่ก็บอก ผอมอยู่แล้้ว แต่ทำไม ดูตัวเราเองไม่ผอมเลยล่ะค่ะ

โดย: pimjunghappy เวลา: 2010-4-11 12:17

จะทำได้ ไม่เนี่ย

วันๆๆมีแต่ กิน กับ กิน

แต่อยาก ผอมน ...
ต้นฉบับโพสต์โดย monlys เมื่อ 11/4/2010 02:17 AM

ชื่ออารายค่ะ

พิมว่าผอมแระน่าหน้าเรียวจมูกสวยยยยยยยยยยเชียวววววว

ยินดีต้อนรับสู่ ดั้งโด่งดอทคอม (http://dungdong.com:8080/)