ดั้งโด่งดอทคอม

ชื่อกระทู้: เราจะลดความอ้วนด้วยตนเอง [สั่งพิมพ์]

โดย: noopleng เวลา: 2012-3-5 16:23
ชื่อกระทู้: เราจะลดความอ้วนด้วยตนเอง
แก้ไขครั้งสุดท้ายโดย noopleng เมื่อ 2012-3-5 16:23

แก้ไขครั้งสุดท้ายโดย noopleng เมื่อ 2012-3-5 16:20

ไม่ไหวแล้ว ชั่งมาเดือนมีนาคม 2555  หนัก 81 กิโลกรัม

เคยกินยาลดน้ำหนักของโรงพยาบาลมาตั้งแต่ปี 2550  กินไปก็ลดเหลือ 54  พอหยุดกินก็โยโย่ขึ้นมาอีก ภายในเวลาไม่กี่เดือน

พอไปเอายามาทานใหม่ก็ลด พอหยุดก็เด้งขึ้นมาใหม่

เวลาอ้วนแล้วความมั่นใจเป็น 0 เลยแหละ

เคยเข้า google  ไปดูรีวิวคนที่ลดน้ำหนักด้วยตนเองแล้วได้ผล ก็มีหลายคนนะ

แต่ถ้าเทียบกับจำนวนคนอ้วนที่มีอยู่ เรียกว่า น้อยคนจะทำได้

เพราะทุกอย่างมันมาจาก แรงบันดาลใจล้วนๆ

เรามีแรงฮึดอยากจะลดน้ำหนักด้วยตนเองจริงๆจังๆบ้าง เพราะอยากเห็นผลระยะยาว

ถึงแม้มันจะลดทีละน้อย จนทำให้ท้อใจ แต่ก็เอาเถอะ ถ้าไม่เริ่มตอนนี้แล้วจะไปเริ่มตอนไหน

สมมติเดือนละ 1-2 โล  ผ่านไป 10 เดือนก็ 10 โลแล้ว  ร่างกายปรับสภาพไปด้วย เอ้า ฮึ้บบบ สู้ๆ

จริงๆเราอยากทำหลายอย่างเลย อยากลดน้ำหนัก อยากรักษาหน้า ทำจมูก สักคิ้วสามมิติ

แต่ขอทำทีละอย่างแล้วกัน  ตอนนี้ขอลดน้ำหนักก่อน

จะมารายงานผลทุกเดือน  ดูผลของการเปลี่ยนแปลง

อย่างน้อยการเข้ามาตลอด เห็นหลายๆคนมีพัฒนาการไปในทางที่ดีขึ้น  เราจะได้มีแรงขับ แรงบันดาลใจ

อันนี้หนัก 85 กิโลกรัม

ชั่งล่าสุดวันที่ 5 มีนาคม 2555 หนัก 81 กิโลกรัม

เดี๋ยวเดือนเมษายนมารายงานผล ในเดือนแรกจ้า

ตอนนี้กำลังศึกษาเรื่องการทำเดอร์ม่าโรลเลอร์อยู่ เคยไปดูรีวิว มีคนทำมาได้ผล เลยอยากทำบ้าง แต่ขอศึกษาข้อดีข้อเสียก่อน

โดย: noopleng เวลา: 2012-3-5 16:30
เน้นผัก ปลา

พวกข้าว แป้ง ขนม นี่ลดๆไปเลย

เดือนนี้เรายังไม่ออกกำลังกายนะ ขอปรับตัวเรื่องอาหารก่อน

เพื่อนๆคนไหนอยากได้วิธีการลดน้ำหนัก ลองเข้า google หาวิธีการลดน้ำหนักของคุณบัส คุณว่านน้ำ แล้วยังมีอีก 2 คนที่เค้าจะแต่งงาน ก็เลยฮึดสู้กับน้ำหนัก เราก็เอาวิธีการของคนเหล่านี้มาเป็นแนวทางในการลดน้ำหนัก แต่ร่างกายใครร่างกายมัน ก็ปรับให้เข้ากับร่างกายเรา

โดย: annkong เวลา: 2012-3-5 18:26
สู้ๆๆน๊ะค่ะ

โดย: wada เวลา: 2012-3-5 18:57
เป็นกำลังใจให้ค่ะ

โดย: Natalie004 เวลา: 2012-3-5 20:05
เป็นกำลังใจให้ค่ะ อ้วนเหมือนกัน แต่ตอนนี้กำลังลดด้วยตัวเอง ออกกำลังกายทุกวัน แอโรบิควันละชั่วโมง และงดอาหารพวกแป้ง ไขมัน หวาน ทอด ทุกอย่าง ทานแค่ไม่ให้เป็นกะเพาะ ถ้าหิวทนไม่ไหวก็น้ำเปล่าค่ะ จิบน้ำเปล่าทุกครั้งที่หิว ไม่ดูรายการทีวีเกี่ยวกับอาหาร หากำลังใจเองจากสิ่งรอบข้าง อดทนไว้ค่ะ จนกว่าร่างกายเราจะปรับได้ แล้วเราจะทานน้อยไปโดยอัตโนมัติ แต่การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเราเฟิร์มระยะยาว ทำให้กลับมาอ้วนอีกยากมาก สู้ๆนะคะ ผอมแล้วได้อะไรหลายอย่าง สุขภาพดี มั่นใจ สวยขึ้น แต่งตัวง่ายขึน ฯลฯ

โดย: chawasiri เวลา: 2012-3-5 20:17
สู้ สู้ นะคะ

โดย: beautyfuldays เวลา: 2012-3-8 01:22
ลองเข้าไปดูสูตรลดน้ำหนัำก7วัน9กิโล ที่เว็ป www.ladytip.com
เราเพิ่งทำได้7วันลดไป5.5กิโล ดีใจมากก จาก79.3 ตอนนี้73.8
พรุ่งนี้จะทำต่อไปเป็นวันที่8จ้าาา

โดย: noopleng เวลา: 2012-3-8 21:56
ขอบคุณทุกกำลังใจนะคะ  ตอนนี้กำลังสู้อยู่  + หาข้อมูลเพิ่มเติมด้วย

ตอนนี้ก็เลี่ยงทานอาหารหลังสี่โมงเย็น  ไม่อดอาหาร  ลดปริมาณอาหารให้น้อยลง แล้วพยายามลดปริมาณเเคลอรี่ด้วย

อาหารที่มีแคลอรี่สูง ก็อย่าทานบ่อย  >>  ตอนนี้พยายามใช้สูตรนี้อยู่ค่ะ

2วันแรก ค่อยช้างทรมานค่ะ  เพราะจากที่เคยตามใจปาก  ก็พยายามข่มใจ อิอิ  อย่างเค้กของหวาน  เอาไว้นานๆทานครั้ง แต่ไม่มาก  กลัวว่าถ้าอดของพวกนี้ไปเลยทีเดียว  จะโหย  ถ้าเขื่อนแตกขึ้นมาจะยุ่ง ฮ่าๆ
แล้วกำลังหาข้อมูลเกี่ยวกับการเผาผลาญพลังงานที่เสียไป  เพราะใช้ยาลดความอ้วนมาหลายปีค่ะ

โดย: noopleng เวลา: 2012-3-8 21:56

ต้นฉบับโพสต์โดย beautyfuldays เมื่อ 2012-3-8 01:22
ลองเข้าไปดูสูตรลดน้ำหนัำก7วัน9กิโล ที่เว็ป www.ladytip.com
...

ขอบคุณนะคะ เดี๋ยวจะเข้าไปศึกษาดูบ้างค่ะ

โดย: noopleng เวลา: 2012-3-8 21:57
6 วิธีกิน เพิ่มระบบเผาผลาญ

1 กินบ่อยแต่แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ การกินอาหารวันละ 4-6 มื้อ จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญตลอดทั้งวันและลดน้ำหนักได้มากขึ้น คนที่ทิ้งช่วงการกินระหว่างมื้อต่อมื้อนานเกินไป ระบบเผาผลาญจะปรับตัวให้ทำงานช้าลงเพื่อชดเชยกับการไม่ได้กิน แต่ถ้ากินมื้อใหญ่เกินไป ระบบเผาผลาญจะทำงานเสมือนว่าคุณกำลังอดอยาก จึงสงวนแคลอรีทั้งหมดที่กินไว้เพื่อสะสมเป็นเสบียงยามขาดแคลน
2 ห้ามอดมื้อเช้า คนที่งดอาหารเช้าบ่อยๆจะอ้วนง่ายกว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำ ร่างกายคนเราต้องการพลังงานและสารอาหารเพื่อจะทำงานได้ทั้ง 24 ชั่วโมง ดังนั้น การอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งจึงทำให้ร่างกายเข้าสู่ระบบสงวนพลังงาน โดยการลดอัตราการเผาผลาญลง และทำให้ร่างกายเก็บสะสมพลังงานอย่างเต็มที่ในรูปของไขมัน อาหารเช้าที่มีคุณภาพได้แก่ ข้าว(ซ้อมมือ)ต้มเครื่อง หรือขนมปังไข่ดาว
3 เพิ่มอาหารโปรตีน โดยปกติ อาหารจะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ หลังจากที่กินไปแล้ว 1 ชั่วโมง ซึ่งเป็นช่วงที่ทำงานได้ดีที่สุด แต่อาหารโปรตีนต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น 25% ในการย่อย ฉะนั้นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงจึงทำให้การเผาผลาญทำงานได้ดีกว่า(เล็กน้อย)เมื่อเทียบกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตสูง(โดยที่มีแคลอรีเท่าๆ กัน) แต่ถึงอย่างนั้น ก็ยังไม่มีข้อมูลที่ชัดเจนที่สรุปว่าอาหารชนิดใดจะมีผลพิเศษในการเพิ่มระบบเผาผลาญ
4 เติมเครื่องเทศรสเผ็ด มีงานวิจัยว่า พริกหรืออาหารรสจัดสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้ 20% เป็นเวลาถึง 30 นาที งานวิจัยในสตรีชาวญี่ปุ่นรายงานว่า พริกสีแดงช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อกินพริกแดงกับอาหารไขมันสูง นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยขนาดเล็ก พบว่านักกีฬาชายที่กินพริกแดงกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง มีอัตราระบบเผาผลาญสูงขึ้นทั้งขณะที่มีกิจกรรมและไม่มีกิจกรรม หลังการกินอาหาร 30 นาที แต่ไม่มีหลักฐานยืนยันว่าเพิ่มการทำงานได้นานแค่ไหน ผลดีของการกินพริกคือช่วยให้กินผักได้เพิ่มขึ้น แต่ผลการเพิ่มอัตราการเผาผลาญนั้นเพียงเล็กน้อย จึงต้องใช้ความพอดีในข้อนี้ให้มาก
5 ดื่มน้ำตลอดวัน น้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่ง หากดื่มน้ำน้อยไประบบเผาผลาญจะลดลงเหมือนขาดอาหาร โดยตับจะเก็บน้ำไว้ แทนที่จะนำไปใช้ในหน้าที่อื่นๆ เช่น เผาผลาญไขมัน การดื่มน้ำเย็นๆจะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญได้เล็กน้อยจากการที่ร่างกายต้องรักษาระดับอุณหภูมิในร่างกาย ส่วนเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น ชาเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระ EGCG (epigallocatechin gallate) ที่มีฤทธิ์สูง หากดื่มขณะที่กินอาหาร จะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ 24 ชั่วโมงได้ 4 % (คาเฟอีนเพียงอย่างเดียวไม่แสดงผลนี้) แม้ชาเขียวจะกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีกว่าและนานกว่ากาแฟ แต่การดื่มชาเขียวโดยไม่ควบคุมปริมาณอาหารที่กินตลอดทั้งวัน ก็ไม่อาจช่วยให้น้ำหนักลดลงได้
6 เลี่ยงน้ำตาลและของหวาน การกินของหวานมากๆ จะช่วยส่งเสริมให้ระบบเผาผลาญเก็บสะสมไขมันมากกว่าการเผาผลาญไขมันออกไปใช้ นอกจากนี้ น้ำตาลยังเป็นพลังงานส่วนเกินที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มได้ง่าย

ปัจจัยเสริมเร่งการเผาผลาญ

ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เผาผลาญพลังงานในเวลาสั้นๆ และยกน้ำหนักที่จะสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญในระยะยาว

อันนี้ข้อมูลที่ได้มา เคยอ่านเจอคนที่ลดความอ้วนสำเร็จ เค้าออกกำลังกายแล้วระบบเผาผลาญเค้ากลับมาสู่ปกติ

โดย: noopleng เวลา: 2012-3-8 21:58
ที่สำคัญอย่านอนดึกด้วยค่ะ ฝันดีค่ะ

โดย: johnphon เวลา: 2012-3-9 11:07
เป็นกำลังใจให้ค่ะ ลองวิ่งออกกำลังกายดูนะคะ วิ่งประมาณ 4-5 รอบสนามกีฬาของโรงเรียนทั่วไป รับประกันว่า แค่เดือนเดียวน้องผอมแน่ ทานอาหารก็เป้นปกติ การอดอาหารไม่ได้ทำให้ผอมหรอก กินปกติแต่ออกกำลังกายทุกวัน ลองดูจ้า สู้ สู้

โดย: yingkii เวลา: 2012-3-23 10:52
ออกกำลังกายค้ะ ลดได้ดีจิงๆ แต่ต้องพยายามไปออกกำลังกายทุกวันน้ะค้ะ สุ้ๆ ค้ะ : )
หนุ๋ก้พยายามยุ ฮ่าๆ

โดย: หนูเล็ก เวลา: 2012-3-26 07:42
เป็น กำลังใจให้ค่า
เราก็ตั้งใจลดเหมือนกัน
ลดด้วยตนเอง
ลดไปพร้อมๆๆกันเลย ^^

โดย: Sez เวลา: 2012-4-12 01:06
เอาใจช่วยค่ะ กะลังลดอยู่เหมือนกัน เคยใช้ยาแล้วกลับมาอ้วนอ่ะ ลดเองเนี่ยยั่งยืนที่สุด
ืเรากินสองมื้อ กินหนักมื้อเช้าสายๆ หน่อย กะกินสลัด,ยำ ไม่ก็เกาเหลา ตอนเย็นช่วงระหว่างห้าหกโมงเย็น
เล่นโยคะอาทิตย์ล่ะวัน แรกๆ หิวไม่มีแรง หลังๆ เริ่มชิน
เราทำงี้มาเดือนกว่า เพื่อนทักแล้วว่าผอมลง
สู้ๆ นะคะ

โดย: boshiiz-lady เวลา: 2012-4-20 00:20
เราเริ่มเมื่อ 1/12/54 จาก 84 ปัจจุบันเหลือ 61 แล้วค่ะ

เราใช้วิธีออกกำลังกายโดยการเล่นฮูลาฮูป และเลือกกินอาหารแบบนับแคลอรี่

แล้วก็เป็นแฟนเพจกลัวอ้วน เพราะจะมีคนมาแชเรื่องการออกกำลังกาย และวิธีการลดความอ้วนของแต่ละคนค่ะ

มีประโยชน์มากๆ ยังไงลองแอดไปดูนะึคะ http://www.facebook.com/fearfat

ยินดีต้อนรับสู่ ดั้งโด่งดอทคอม (http://dungdong.com:8080/)