ดั้งโด่งดอทคอม

ชื่อกระทู้: ใครเคยออกกำลังกายแล้วรู้สึกอ้วนขึ้นบ้างค่ะ [สั่งพิมพ์]

โดย: manaschanok เวลา: 2011-1-2 06:15
ชื่อกระทู้: ใครเคยออกกำลังกายแล้วรู้สึกอ้วนขึ้นบ้างค่ะ
พอดีอยากลดความอ้วนค่ะ ก้อเลยไปออกกำลังกายออกทุกวันเลยค่ะวันหนึ่งประมาณ 3 ชม. แต่พอออกได้ประมาณสองอาทิตย์แล้วรู้สึกว่าอ้วนขึ้น ก้อเลยอยากทราบว่ามีใครเคยออกกำลังกายแล้วรู้สึกอ้วนขึ้นบ้างไหมค่ะ แล้วจะออกกำลังกายแบบไหนถึงจะทำให้ลดความอ้วนได้ค่ะ หรือว่าเวลาเราออกกำลังกายแล้วรู้สึกเหนื่อยก้อเลยกินเยอะ ทำให้อ้วนขึ้นป่าวค่ะ รบกวนช่วยให้คำปรึกษาด้วยนะ สำหรับคนที่มีความรู้ ขอบคุณค่ะ

โดย: supmool เวลา: 2011-1-2 10:55
อืม อันนี้เป็นความเห็นส่วนตัวนะค่ะ ไม่ได้อิงกับหลักวิชาการ ดูจากตัวเองและคนข้างเคียงเอาค่ะ เคยออกกำลังกายประจำเหมือนกัน ตั้งใจออกมาก แต่ไม่ได้ผลเลย พอหยุดออกรู้สึกว่าร่างกายแผละกวาเดิม ตอนนี้เลยอาศัยใช้วิธีการเดินเอาค่ะ เดินทำนู้นทำนี่ แล้วทานอาหารน้อยลง มีเพื่อนๆๆที่เคยออกกำลังกายเหมือนกัน พอหยุดออก ก็แผละเหมือนกัน

โดย: fonz เวลา: 2011-1-2 12:39
ออกกำลังกายแล้วกินเยอะมากกว่าเดิมรึป่าวคะ ให้ออกกำลังมากยังไงถ้าการกินเพิ่มขึ้น

ก็อ้วนอยู่ดีค่ะ

โดย: opor18 เวลา: 2011-1-2 13:05
เราก็เหมือนกัน ออกกำลังกายแล้วรู้สึกอ้วน อาจจะเป็นเพราะว่า ร่างกายมันสร้างกล้ามเนื้อมั้งค่ะ

โดย: sirilura เวลา: 2011-1-2 13:27
คิดว่าน่าจาเหนื่อยแล้วทานเยอะอ่ะค่ะ การออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารด้วยจะได้ผลดีมาก ลองคำนวนความต้องการพลังงานในแต่ละวันดูค่ะ เราใช้อยู่ได้ผลดีมากค่ะ
หาค่าLean Body Weight (หญิง) = (1.07 x น้ำหนัก(kg)) - 148 x ( น้ำหนัก2/(100 x ส่วนสูง(m))2)
หลังจากนั้นก็หาค่า BMR = 370 + (21.6 x lean bodyweight ) หน่วยเป็น แคลอรี่
ดังนั้น จากขั้นตอนนี้ เราได้ Basal Metabolic rate =? แคลอรี่
จากนั้นมาดู
Total Daily Energy Expenditures (TDEE) (ปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการในเวลา 24 ชั่วโมง)
Amount of Exercise (กิจจกรรม)                            Total Daily Eneregy Expenditure (TDEE)
ไม่ออกกำลังกาย//ทำงานนั่งโต๊ะ                               TDEE = 1.2 x BMR
ออกกำลังกายแบบเบาๆ 2-3 ครั้ง/สัปดาห์                   TDEE = 1.375 x BMR
ออกกำลังกายความหนักปานกลาง2-3 ครั้ง/สัปดาห์    TDEE = 1.55 x BMR
ออกกำลังกายหนักๆ 6-7 ครั้ง/สัปดาห์                      TDEE = 1.725 x BMR
ออกกำลังกายแบบหนักมากๆๆๆๆ 2 ครั้ง/วัน                TDEE = 1.9 x BMR
วิธีทำ  จากสูตร TDEE = BMR x ตัวคูณ จะได้พลังงานที่เราต้องการในแต่ละวัน
หลังจากนั้นก็จัดตารางอาหารของเราเองค่ะ เอาให้ครบ 5 หมู่ แต่พลังงานไม่ควรเกินความต้องการนะค่ะ ทานน้อยกว่านั้นได้ยิ่งดี อาทิตย์แรกอาจจาหิวหน่อยนะ แต่เด๋วก็ชินจ้า แล้วมันจะกลายเป็นความเคยชินในการไม่บริโภคอาหารเกินความจำเป็น

ขอให้โชคดีในการลดน้ำหนักนะคะ หน้าสวย+หุ่นดี= perfect!!จ้า....:)

โดย: manaschanok เวลา: 2011-1-2 17:56

ต้นฉบับโพสต์โดย supmool เมื่อ 2011-1-2 10:55
อืม อันนี้เป็นความเห็นส่วนตัวนะค่ะ ไม่ได้อิงกับหลัก ...

ใช่ค่ะ เหมยก้อรู้สึกเหมือนกันค่ะ พอดีไปออกแล้วอ้วนขึ้นก้อเลยหมดกำลังใจเลยค่ะ ไม่รู้จะทำไงดี แต่ยังไงก้อขอบคุณมากๆค่ะ

โดย: manaschanok เวลา: 2011-1-2 18:13

ต้นฉบับโพสต์โดย fonz เมื่อ 2011-1-2 12:39
ออกกำลังกายแล้วกินเยอะมากกว่าเดิมรึป่าวคะ ให้ออกกำ ...

สงสัยจะกินเยอะจริงๆล่ะค่ะ ไม่ได้รู้สึกตัวเองว่ากินเยอะ แต่เหมือนกินจุบกินจิบ แล้วก้อคิดว่าตัวเองออกกำลังกายก้อเลยกินเยอะ อิอิ

โดย: manaschanok เวลา: 2011-1-2 18:15

ต้นฉบับโพสต์โดย opor18 เมื่อ 2011-1-2 13:05
เราก็เหมือนกัน ออกกำลังกายแล้วรู้สึกอ้วน อาจจะเป็นเ ...

ขอบคุณมากค่ะ จริงๆแล้วถ้ามันสร้างกล้ามเนื้อก้อไม่เป็นไร แต่ว่าอยากลดน้ำหนักก่อนนะ อยากลดสักสิบโลมีวิธีไหมค่ะ เพราะว่าเคยดูกระทู้ของคุณนะ คุณมีลูกแล้วแต่ว่าทำไมหุ่นยังดีอยู่เลย ช่วยบอกเคล็ดลับหน่อยค่ะ

โดย: manaschanok เวลา: 2011-1-2 18:17

ต้นฉบับโพสต์โดย sirilura เมื่อ 2011-1-2 13:27
คิดว่าน่าจาเหนื่อยแล้วทานเยอะอ่ะค่ะ การออกกำลังกาย ...

ขอบคุณมากๆค่ะที่ตอบนะค่ะ แต่ว่าที่ดูๆแล้วก้อยังไม่ค่อยเข้าใจอ่ะค่ะ แต่ว่าจริงๆที่คิดไว้เนี่ยอยากลดน้ำหนักก่อนน่ะค่ะ แล้วค่อยเฟิร์มทีหลัง พอจะมีวิธีไหมค่ะ เพราะว่าออกกำลังกายมันต้องใช้ความอดทนเยอะมากและน้ำหนักไม่ค่อยลดด้วย ทำไงดี ㅠ.ㅠ

โดย: hisui เวลา: 2011-1-2 18:20
เราก็เป็นเหมือนกันค่ะคุณเหมย อีฟเคยอ่านหนังสืออ่ะค่ะ เค้าบอกว่าจะเป็นแค่ช่วงแรกๆ เพราะร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อก่อน ส่วนไขมันนั้นต้องใช้วิธีการออกกำลังกายต่อเนื่องนาน 30 นาทีขึ้นไปจึงจะเผาผลาญออกไปได้ค่ะ
ถ้าเราออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันและควบคุมอาหารอย่างถูกวิธี 2-3 เดือน สัดส่วนก็จะเล็กลงไปเอง (ในกรณีที่เรามีระบบเผาผลาญปกตินะคะ)

ตอนนี้เราก็ลดความอ้วนด้วยการออกกำลังและควบคุมแคลอรี่อยู่ เพราะโดนโยโย่จากการทานยาลดความอ้วนเล่นงาน ทำให้ระบบเผาผลาญน้อยลงกว่าเดิม พอจะมาอดอาหารอีก ก็เอาไม่อยู่แล้ว

มันไม่ลดเลยอ่า เปลี่ยนวิธีมาออกกำลังกายก็ดันบึกขึ้นอีก
สู้ๆเหมือนกันนะค่ะ ให้กำลังใจค่ะ

โดย: manaschanok เวลา: 2011-1-2 20:11

ต้นฉบับโพสต์โดย hisui เมื่อ 2011-1-2 18:20
เราก็เป็นเหมือนกันค่ะคุณเหมย อีฟเคยอ่านหนังสืออ่ะค ...

โห๋ ไม่อยากเชื่อเลยว่าจะเจอคนที่เจอเหตุการณ์เหมือนๆกัน แต่สองถึงสามเดือนมันรอไม่ไหว ผู้หญิงก้องี้แหละระหว่างให้น้ำหนักลดกับกล้ามเนื้อลด ทุกคนก้อคงจะเลือกเอาน้ำหนักลดก่อนแหละ เฮ้อกลุ้มใจจังอยากลดน้ำหนักด้วยหุ่นเฟิร์มด้วย แต่ก้อออกกำลังกายแล้วรอไม่ไหว แต่ก้อขอบคุณค่ะ สู้ๆเหมือนกันค่ะ:)

โดย: sirilura เวลา: 2011-1-2 22:50
ลองเล่นฮูล่าฮูปก็ได้ค่ะ เพลินดีเราเล่นทุกวันต่อเนื่อง วันละ 1 ชม. เลือกฮูล่าฮูปที่หนัก 3 ปอนด์ขึ้นไปค่ะจาช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงเอวบางด้วย เมื่อก่อนเอว 24 นิ้ว เล่นมา 1 เดือนลงไปที่ 22 นิ้วแล้ว

ถ้าเริ่มเล่นเอาครั้งละ 20 นาทีก่อนค่ะ เค้าบอกว่าถ้าเล่นต่อเนื่อง 30 นาที จาเผาผลาญไป 200 กิโลแคลลอรี่เลยน๊า...:)
ปล.อย่าลืม วอร์มอัพ+คูลดาวน์ ก่อนและหลังเล่นด้วยจาได้ไม่เจ็บจ้า

โดย: opor18 เวลา: 2011-1-2 23:14

ต้นฉบับโพสต์โดย manaschanok เมื่อ 2011-1-2 18:15
ขอบคุณมากค่ะ จริงๆแล้วถ้ามันสร้างกล้ามเนื้อก้อไม่ ...

จริงๆก็เคยกำลังกายเหมือนกันขนาดซื้อเครื่องออกกำลัง หลาย อย่างมาไว้ที่บ้าน ก็คิดเหมือน จขกท ค่ะ ยิ่งออกยิ่ง นน ขึ้น ขึ้นที 3-4โล เคยอ่านในเวป เขาบอกมันจะสร้างกล้ามเนื้อมาทดแทนค่ะ เลยรู้สึกว่าตัวเองอืดขึ้นกว่าเก่า เลยไม่ออกกำลังเลย เลยนวดตัว ตามสปาดีกว่าค่ะ ที่เขามีนวดลดไขมัน มีครอส คาบอกซี่ ทานกาแฟลดน้ำหนักเอามีหลายยี่ห้อตามท้องตลาดอ่ะค่ะ งดทานหลัง หนึ่งทุ่ม เวลานั่ง ยืนเดิน ก็แขม่วท้องไว้ค่ะ เกร็งท้องอ่ะค่ะ มันก็ช่วยเรื่องหน้าท้องแบบไม่ต้องซิตอัพเลยค่ะ

โดย: manaschanok เวลา: 2011-1-2 23:26

ต้นฉบับโพสต์โดย sirilura เมื่อ 2011-1-2 22:50
ลองเล่นฮูล่าฮูปก็ได้ค่ะ เพลินดีเราเล่นทุกวันต่อเนื ...

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เดี๋ยวจะลองเล่นดูค่ะ จะได้มีเอวกับคนอื่นเค้ามั่ง จะได้สวยๆ สู้ๆค่ะ สวยๆกันทุกคน

โดย: manaschanok เวลา: 2011-1-2 23:27

ต้นฉบับโพสต์โดย opor18 เมื่อ 2011-1-2 23:14
จริงๆก็เคยกำลังกายเหมือนกันขนาดซื้อเครื่องออกกำลั ...

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เดี๋ยวจะทำตามทุกอย่างที่แนะนำเลยค่ะ แล้วจะงดออกกำลังกายไปก่อน แล้วจะมาแจ้งผลงานนะค่ะ สู้ๆค่ะ สาวๆที่อยากสวยทุกคน

ยินดีต้อนรับสู่ ดั้งโด่งดอทคอม (http://dungdong.com:8080/)