ใครที่กำลังรู้สึกว่า“น้องสาว”กำลังมีปัญหา น้องสาวไม่กระชับ น้องสาวไม่ฟิตเหมือนก่อน อย่ามัวแต่กลุ้มใจค่ะ กวางน้อยมีวิธีบริหารน้องจิ๋มของเราให้กลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มมากขึ้น หากทำบ่อยๆก็จะเป็นการเพิ่มความสัมพันธ์ ช่วยกระชับรักให้เหนียวแน่นมากขึ้น หูยยยยยย แบบนี้จะรอช้าทำไม เอ้า !!!มาเริ่มกันเถอะ
ขมิบ มั่นฝึกขมิบค่ะ ขมิบเช็ตละ 100 ครั้ง 3-5 เช็ต แนะนำให้ทำในขณะนั่งทำงานหรือทำกิจกรรมอื่นๆ เพื่อให้ได้ผลสูงสุดควรจะต้องเกร็งและแขม่วท้อง ดึงสะดือถอยเข้าหาหลัง ทำค้างไว้ซัก 5 วินาทีก็พอค่ะ และต้องทำให้ครบเซ็ทนะ
ท่า African Fly
วิธีฝึก ยืนแยกขา ความกว้างเท่าสะโพก งอเข่าทั้งสองข้างเล็กน้อย ให้น้ำหนักลงที่ส้นเท้าทั้งสองอย่างสมดุล แล้วเคลื่อนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย กระดกก้นขึ้นเล็กน้อย ลำตัวก็เอียงเล็กน้อยแต่แผ่นหลังตรง อย่าเกร็งอกกับไหล่นะคะ ปล่อยเปิดให้ผ่อนคลาย
ยืดอกงอศอก แล้วยกแขนทั้งสองมาอยู่ข้างลำตัวคุณ แผ่ฝ่ามือ และค่อยๆ บิดตัวไปทางขวา ค่อยๆ ย้ายน้ำหนักลงไปที่ส้นเท้าขวา พยายามบิดให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ มองข้ามไหล่ตัวคุณเองออกไป บิดลำตัวจนฝ่ามือซ้ายของคุณย้ายมาอยู่ตรงตำแหน่งกลางลำตัวด้านหน้าของคุณ ขณะที่ฝ่ามือขวาย้ายมาอยู่ด้านหลัง (ตามภาพ)
จากนั้นค่อยๆ บิดกลับ จากขวาไปซ้าย ทำซ้ำรอบละ 1 นาที
ตะแคงยกขา
นอนตะแคงข้าง ยกขาขึ้นสูง 45 องศาอย่างช้าๆ ทำให้ได้ 30 ครั้ง ตะแคงอีกข้าง และบริหารซ้ำ ท่านี้ นอกจากจะช่วยเรื่องความกระชับแล้ว ท่านี้ยังช่วยลดพุงได้อีกด้วยนะจ๊ะ
ท่า Pelvic Swings
วิธีฝึก ยืนแยกเท้าสองข้างกว้างเท่าสะโพก ย่อเข่าเล็กน้อย โดยให้น้ำหนักตัวบาลานซ์ลงที่ส้นเท้าทั้งสอง ยกมือทั้งสองขึ้นมาประกบแตะตรงซี่โครง ถัดลงมาจากเสื้อในนั่นแหล่ะค่ะ และมองไปข้างหน้า
ค่อยๆ โยกตัวไปข้างหน้า โดยไม่ต้องให้โครงกระดูกคุณที่มือทั้งสองแตกอยู่เคลื่อนไปด้วย หากใช้ท้องของคุณเป็นตัวควบคุม สัมผัสเน้นที่สะดือ รู้สึกไปถึงสันหลัง แล้วค่อยๆ โยกเป็นแนวโค้งเล็กน้อยไปข้างหน้า ค่อยๆ กลับมาตรงกลาง และค่อยๆ โยกไปข้างหลัง (ตามภาพ)
ผ่านไปแล้วหนึ่งรอบ รอบต่อไปก็อาจปรับความเร็ว โยกเร็วขึ้น ทั้งนี้ต้องเป็นไปอย่างมั่นคง ครบทุกขั้นตอน รับรู้ทุกสัมผัสการเคลื่อนไหว
ท่า Goddess
วิธีฝึก นอนหงายลงบนพื้น ชันเข่าขึ้น และวางแขนลงด้านข้าง แผ่มือวางลงบนพื้น และค่อยๆ อ้าเข่าทั้งสองแผ่วางราบลงกับพื้น (ตามภาพ) พยายามให้เข่าแต่ละข้างแนบลงบนพื้นให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยฝ่าเท้าทั้งสองข้างต้องประกบกันด้วย
คีย์สำคัญ ขมิบด้วยค่ะ ..สัก 5 ครั้งและก็ปล่อยผ่อนคลาย แล้วคุณก็ค่อยๆ หุบยกเข่าขึ้นชันดังท่าเริ่มต้น แล้วคุณก็อ้าซ้าขมิบอีก บริหารท่านี้ 8 รอบต่อวัน ก็อ่ะเครแล้วจ้า
เป็นยังไงบ้างคะ กับท่าบริหารน้องจิ๋มที่กวางน้อยเอามาฝาก หากเพื่อนๆคนไหนทำแล้ว รู้สึกน้องสาวกระชับมากขึ้น รู้สึกฟิตแอนด์เฟิร์มมากขึ้น ชีวิตรักมีความสุขมากขึ้น ก็มาแบ่งปันประสบการณ์กันบ้างนะคะ อิอิ งั้นกวางน้อยคงจะต้องขอตัวไปบริหารน้องสาวบ้างแล้วล่ะ ฮึบๆ
ที่มา : women.mthai.com, www.manager.co.th
