สาระน่ารู้วิธีการลดความอ้วนและกระชับสัดส่วนที่ทำด้วยตัวเอง

joy234

วิธีลดไขมัน "สูตรเด็ดที่คุณห้ามพลาด!"
วันนี้เราพาคุณผู้หญิงอยากหุ่นดี หุ่นสวย มารู้จักกับสูตรเด็ดวิธีลดไขมันแบบ ได้ผล หากว่าคุณตั้งใจอะไรก็ทำได้จริงไหมค่ะ แต่ วิธีลดไขมัน นี้จะเป็นอีกหนึ่งแนวทางและตัวช่วยที่จะทำให้คุณผู้หญิงได้ไปถึงเป้าหมายที่ วางไว้ได้เร็วยิ่งขึ้น มีคนเคยพูดไว้ว่า "ผู้หญิงไม่สวยไม่มีหรอก มีแต่ผู้หญิงขี้เกียจเท่านั้น" ฉะนั้นแล้วหากคุณผู้หญิงไม่ขี้เกียจอะไรก็ย่อมสำเร็จ ดังเช่นที่ว่า คุณผู้หญิงนั้นอยากมีรูปร่างที่ดี หุ่นสวย ผอมเพรียว เชื่อว่าคุณผู้หญิงทุกคนย่อมทำได้จริงไหมค่ะ ฉะนั้นแล้วเรามี วิธีลดไขมัน ซึ่งเป็นสูตรเด็ดตัวช่วยที่คุณห้ามพลาดเพื่อช่วยให้คุณสำเร็จได้เร็วขึ้นนะ ค่ะ


4 วิธีลดไขมัน เด็ด เด็ด เด็ด!

1. เล่นโยคะตอนเช้า เพียงแค่ 15 นาที การเล่นโยคะในตอนเช้าจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นการย่อยดีขึ้น ทั้งหมดนำไปสู่การเผาผลาญไขมันและแคลอรีที่มากขึ้นและสุขภาพจิตจะดีไปตลอด ทั้งวันด้วย


2. ท้าทายตัวเองสัปดาห์ละอย่าง การออกกำลังเพื่อให้ตัวเองแข็งแรงและดูดีไม่ได้ผลดีเท่ากับการออกกำลังอย่าง มีเป้าหมาย เพราะการตั้งเป้าหมายจะทำให้คุณฝึกตัวเองเต็มที่ขึ้น ลองตั้งเป้าหมายในแต่ละสัปดาห์ เช่น การวิ่งขึ้นลงบันไดอย่างรวดเร็ว 10 รอบ แข่งเทนนิสหรืออกกำลังกายที่คุณไม่เคยลองมาก่อน เช่น เต้นระบำหน้าท้อง หรือชกมวย

3. ยกน้ำหนักพร้อมคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับวันกับการยกน้ำหนักเป็นเรื่องดี แต่การออกกำลังแบบคาร์ดิโอสัก 20-30 นาที ด้วยความหนักที่หลากหลายกันหลังการยกน้ำหนักจะช่วยเผาผลาญไขมันในระหว่าง นั้นและหลังจากนั้นอีกหลายชั่วโมง ลองวอร์มอัพด้วยการออกกำลังแบบคาร์ดิโอสัก 7 นาที ตามด้วยการยกน้ำหนัก 40 นาที และออกกำลังแบบอินเทอร์วัลอีก20 นาที มันจะช่วยคุณเผาผลาญไขมันได้สูงสุดในเวลาน้อยที่สุด


4. สั้นและหนักหน่วง หมดสมัยของการออกกำลังหรือยกน้ำหนักนาน ๆ แล้ว ทุกวันนี้เป็นเรื่องการออกกำลังแบบสั้น ๆ แต่มีประสิทธิภาพ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ชี้ว่า การยกน้ำหนักแบบหนัก ๆ ในช่วงสั้น ๆ ทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาดีขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับการยกน้ำหนักตามปกติ และทำให้มีกล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมันมากกว่า

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Lisa

joy234

วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง "เพื่อหุ่นดี หุ่นสวย"
ใครอยากหุ่นดี หุ่นสวย ฟังทางนี้จ้า เพราะเรามีวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองหรือวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองมา ฝากกันด้วยนะ สำหรับสาวไหน วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง ควรต้องฟังไว้เลยจ้า ยิ่งเป็นสาวออฟฟิตด้วยแล้วน้ำหนักตัวมักจะขึ้นง่ายกว่าสาว ๆ วัยรุ่น และ สาว ๆ วัยทีน เพราะสาวออฟฟิตส่วนใหญ่นั้นไม่ค่อยจได้ขยับเนื้อขยับไปไหนสักเท่าไหร่เวลา ที่รับประทานอะไรเข้าไปก็ไม่ค่อยจะเผาผลาญทำให้น้ำหนักตัวนั้นขึ้น ง๊าย...ง่าย ต่างจากสาว ๆ วัยรุ่นที่ยังอยู่ในวันเรียนมักจะมีกิจกรรมให้เผาผลาญมากกว่า และด้วย วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับอย่างดีที่จะเป็นตัวช่วยให้คุณนั้นมีหุ่นดี หุ่นสวย ได้สำเร็จจ้า นั้นเรามาฟัง เคล็ดลับ วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง นี้กันเลยดีกว่าค่ะ

เคล็ดลับ วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง

- ขยันทานผลไม้

หัดตัวเองให้เป็นคนชอบทานผลไม้และทานให้มาก ๆ แต่ต้องเลือกดูผลไม้ที่ไม่หวานจนเกินไป ส่วนผลไม้ต้องห้ามก็คือ ทุเรียน เงาะ ขนุน ลำไย ละมุด เป็นต้น

- ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ

การทานอาหารควรให้ความสำคัญกับอาหารมื้อหลักทั้ง 3 มื้อ คือเช้า กลางวัน เย็น ซึ่งทานก่อน 6 โมงเย็น และหลังจากนั้นก็ไม่ควรทานอะไรอีก แต่ถ้าหากทนไม่ไหวก็ลองดื่มชาเขียวร้อนสักแก้วก็ช่วยให้หายอยากได้

- ดื่มน้ำเป็นประจำ

การดื่มน้ำก็สำคัญ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยให้ได้วันละ 6-8 แก้ว

- เคี้ยวช้า ๆ เข้าไว้

หัดตัวเองให้เป็นคนเคี้ยวอาหารให้นาน ๆ อย่างน้อย 10 ครั้งต่อหนึ่งคำ เพราะไม่งั้นแล้วขืนคุณเคี้ยวเร็วจะทำให้คุณทานได้เยอะกว่าเดิมนะคะ

- อย่าทานพร้อมทำกิจกรรมอื่น

ห้ามทานอาหารไปพร้อมกับทำกิจกรรมอื่น ๆ อย่างเช่น อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ เล่นอินเทอร์เน็ต หรือแม้แต่การนั่งรถ เพราะจะทำให้คุณทานได้มากกว่าปกติโดยไม่รู้ตัว แล้วความอ้วนก็จะตามมาเป็นเงาตามตัวคุณเลยทีเดียว

- การดื่มนม

หากก่อนนอนคุณต้องดื่มนม ไม่ว่าจะเป็นนมเปรี้ยว นมพร่องมันเนย ก็ควรดื่มก่อนนอน 4 ชั่วโมง

- เบเกอร์รี่ได้ แต่น้อย

จริง ๆ แล้วถ้าอยากผอมก็ไม่ควรทาน แต่ถ้าไม่ไหวจริง ๆ ก็ทานได้สัปดาห์ละครั้งเท่านั้น แล้วก็ไม่ใช่ว่ากินแบบเต็มอิ่มนะคะแค่ชิ้นสองชิ้นพอ

- เชื่อมั่นในตัวเอง

เลือกทานอาหารที่คุณเห็นว่ามีแคลอรีต่ำที่คุณเชื่อว่าเหมาะกับคุณ อย่าปล่อยให้เพื่อน ๆ ชักจูงหรือท้าทายจนคุณปล่อยตัวปล่อยใจไปกับอาหารที่มีไขมันสูงได้

- หนึ่งจานก็เพียงพอ

ถึงแม้ว่าคุณจะหิวมากแค่ไหนก็ตามให้สั่งอาหารมาทานก่อนหนึ่งจาน อย่าเพิ่งสั่งจานที่สองเพราะแค่จานเดียวก็ทำให้คุณอิ่มได้ จำไว้เลยนะคะหนึ่งจานต่อหนึ่งมื้อเท่านั้น

- เน้นผักมากกว่าเนื้อสัตว์

เวลาที่จะทานอาหารให้สังเกตก่อนว่า มีผักในปริมาณแค่ไหน เนื้อสัตว์ก็เช่นกัน จากนั้นให้ทานผักก่อนแล้วตามด้วยเนื้อสัตว์หรือทางที่ดีก็เขี่ยเนื้อสัตว์ ออกไปเลย

- เลี่ยงอาหารไขมันสูง

อาหารไขมันสูงอย่างแกงกะทิหรือน้ำอัดลมทุกชนิดควรงดทานไปเลยนะคะ เพราะถ้าทำได้จะทำให้ลดน้ำหนักลงได้ง่ายขึ้น

- ชา กาแฟวันละหนึ่งถ้วย

ถ้าเป็นไปได้หากใครที่ชอบทานชา กาแฟ หรือโอวัลติน ควรทานแค่วันละ 1 แก้วก็พอ และถ้าไม่ใส่น้ำตาลเลยก็จะดีมาก

- งดลูกอมทุกชนิด

ลูกอมทั้งที่ทานเล่นหรือที่ใช้ระงับกลิ่นปากล้วนมีแต่น้ำตาลเป็นส่วนประกอบเพราะฉะนั้นก็ไม่ควรทานบ่อย ๆ


การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมเป็นกิจวัตรแบบนี้ก็จะทำให้คุณมีรูปร่างดีไร้ไขมันส่วนเกินแล้วล่ะค่ะ แถมยังมีสุขภาพที่ดีอีกต่อหนึ่งด้วย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก woman's

joy234

ทำยังไงให้หุ่นดี? "เคล็ดลับหุ่นดี" อยู่นี่แล้ว!!!
ใครมีคำถามนี้ "ทำยังไงให้หุ่นดี?" กันบ้างจ๊ะ อยากได้คำตอบต้องมาดู "เคล็ดลับหุ่นดี" เพราะว่าอยู่ที่นี้แล้วจ้า... หากว่าคุณ ๆ สามารถทำ "เคล็ดลับหุ่นดี" นี้ได้รับรองว่า คำถามที่ว่า "ทำยังไงให้หุ่นดี?" ปิ๋วไปไกลจนไม่ต้องคิดเพราะมีไมีคำถามนี้วนเวียนในหัวกันเลยนะขอบอก สำหรับ เคล็ดลับหุ่นดี นี้มีไว้บอกสำหรับสาว ๆ ที่อยากจะมีหุ่นดีอย่างแรงกล้าแล้วทำทุกอย่างได้อย่างเป็นกิจวัตรเพียงเท่า นี้ เคล็ดลับหุ่นดี เป็นอันสัมฤทธิ์ผลหุ่นดีอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมมือกันเลยทีเดียวค่ะ นั้นเรามาดูเคล็ดลับหุ่นดีกันเลยค่ะ

4 เคล็ดลับหุ่นดี

1. การซับน้ำมันออกจากอาหาร

การซับน้ำมันส่วนเกินออกจากอาหารก่อนรับประทานเป็นวิธีง่าย ๆ ในการลดแคลอรี่ส่วนเกิน น้ำมันส่วนนี้เป็นไขมันที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายเพราะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ เลยค่ะ อีกทั้งอาจเข้าไปอุดตันในหลอดเลือด แต่การซับน้ำมันออกจากอาหารนั้นเป็นไปไม่ได้ที่เราจะรู้ปริมาณที่แน่นอนขึ้น อยู่กับว่า อาหารที่เรารับประทานนั้นมันเยิ้มแค่ไหนนะคะ สมมติว่าเราซับน้ำมันออกมาได้ถึง 1 ช้อนชา นั่นก็หมายความว่า เพื่อน ๆ สามารถลดพลังงานไปได้ 40 แคลอรี่และไขมันอีก 4-5 กรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่ไม่มากเลยค่ะ ฉะนั้นการซับน้ำมันออกจากอาหารก็ใช่ว่า จะทำให้อาหารที่มีไขมันเพียบกลายเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำลงไปทันที ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง ๆ ไว้ก่อนดีกว่านะคะ ดีกว่าจะมานั่งซับมันออกเพื่อทำให้รูปร่างดี

2. อย่าปล่อยเวลาให้เสียเปล่า

การทำตัวให้คล่องแคล่วเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาใช้เวลาให้คุ้มค่าไม่ว่าจะอยู่ ที่ไหนจะทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นอย่างได้ผลนะคะ ในขณะทำงาน แทนที่จะใช้โทรศัพท์ภายในติดต่อกับเพื่อนร่วมงานควรจะลุกขึ้นและเดินไปหาเขา แทน เมื่อไหร่ก็ตามที่เพื่อน ๆ อยากจะคุยกับเขานะคะ ถ้าอยู่ที่โรงยิม อย่ายืนเฉยและปล่อยให้เวลาผ่านไปขณะรอคิวเครื่องออกกำลังกายหรืออะไรก็ตาม กระโดดตบหรือวิ่งอยู่กับที่ไปพลาง ๆ จะเป็นการวอร์มอัพที่ดีค่ะ เวลาหยิบของพยายามย่อให้สุด เวลาที่ย่อหยิบของจากพื้นไม่ว่าจะเป็นตอนไปเดินช้อปปิ้งหรือที่ไหนก็ตามทุก ครั้งที่เราย่อจะให้กล้ามเนื้อได้ยืดหยุ่นนะคะ

3. ออกกำลังกายตอนไหนดี

การออกกำลังกายช่วงเย็นหรือช่วงเช้าอย่างไหนจะทำให้ผอมเร็วกว่ากัน เพื่อน ๆ หลายคนคงเคยได้ยินคนเถียงกันเรื่องนี้มาบ้างแล้วนะคะ บางคนบอกว่า การออกกำลังกายในช่วงเช้าก่อนอาหารเช้าจะช่วยให้เผาผลาญไขมันได้มากกว่า เพราะร่างกายจนเปลี่ยนไขมันที่เก็บสำรองไว้ให้เป็นพลังงานด้วย แต่ก็มีบางคนบอกว่าการออกกำลังกายให้เหงื่อออกช่วงเย็นนั้นดีกว่าเพราะทั้ง วันที่ผ่านมากล้ามเนื้อของเราได้วอร์มเต็มที่พร้อมกับการออกกำลังกายแล้ว แต่ความจริงแล้วมันไม่สำคัญหรอกค่ะ สำหรับชีวิตที่แสนจะวุ่นวายในยุคนี้ พ.ศ. นี้ สิ่งสำคัญก็คือ การหาเวลาสะดวกที่เพื่อน ๆ จะได้ออกกำลังกายอย่างจริง ๆ จัง ๆ และทุ่มเทได้เต็มที่จะได้ผลที่ดีกว่านะคะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก สยามดารา

joy234

วิธีลดความอ้วนภายใน 7 สัปดาห์ "หุ่นสวย"
วิธีลดความอ้วนภายใน 7 สัปดาห์ คงไม่นานเกินไปหรอกเนอะที่ จะมีหุ่นสวยและผอมเพรียว ด้วย วิธีลดความอ้วนภายใน 7 สัปดาห์ นี้ หากว่าคุณสามารถใช้ วิธีลดความอ้วนภายใน 7 สัปดาห์ นี้ได้สำเร็จล่ะก็เชื่อว่า หุ่นสวย ๆ ไม่เกินเอื้อมปราถนาอย่างแน่นอนค่ะ และต่อไปอยากใส่ชุดไหนอวดใครตอนไหนก็ยังได้เลยหรือแม้แต่จะอวดหุ่นสวยตอนใส่ ชุดว่ายน้ำก็ไม่เป็นสองรองใครเลยนะขอบอกพูดมาก็มากแหละหลายคนคงจะอยากรู้ กัแล้วใช่ไหมค่ะว่า วิธีลดความอ้วนภายใน 7 สัปดาห์ "หุ่นสวย" นี้ต้องทำอย่างไรกันบ้างมาดูกันเลยค่ะ


6 วิธีลดความอ้วนภายใน 7 สัปดาห์

1. ใช้ฟิตเนสบอล

ถ้าคุณยังไม่มีก็ไปหาซื้อแบบที่ราคาไม่แพงมาสักใบหนึ่งได้แล้ว ใช้มันเพื่อออกกำลังกายหน้าท้องและขา 5 วันต่อสัปดาห์ ตอนเช้า 5-10 นาที มีทั้งท่าบริหารแบบง่าย ๆ และแบบยาก ๆ ที่หลากหลายพอจะให้คุณไม่เบื่อ

2. เพิ่มเติมการยกน้ำหนัก

ถ้าคุณยังไม่ได้ยกน้ำหนักเป็นประจำก็เริ่มต้นได้แล้ว ตั้งเป้าให้ได้สัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยแต่ละครั้งควรบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มหลัก ๆ ทั้งหมด ทำแต่ละท่า (8-12 ครั้ง) 2-3 เซ็ต ใช้น้ำหนักที่หนักพอจะทำให้กล้ามเนื้อล้า เมื่อทำซ้ำครั้งสุดท้ายเริ่มจากกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ เช่น ขา แขน แล้วค่อยบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก

3. เปลี่ยนการยกน้ำหนัก

ถ้าคุณยกน้ำหนักเป็นประจำอยู่แล้วลองท้าทายกล้ามเนื้อให้มากขึ้นมันเป็น เรื่องจำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณทุก ๆ 2-3 สัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงสร้างความท้าทายให้ร่างกายต้องเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

4.เพิ่มความท้าทายให้การเสียเหงื่อ

เสริมการออกกำลังแบบอินเทอร์วัล (Intervals) เข้าไปในระหว่างการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ โดยเร่งจังหวะการออกกำลังให้หนักขึ้นในช่วงสั้น ๆ เป็นระยะ ๆ ตลอดการออกกำลังและนี่จะช่วยให้เผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้น

5. ประเมินนิสัยการกินอาหาร

แม้กระทั่งการเปลี่ยนเล็กน้อยก็มีผลในการลดแคลอรี เช่น การลดเครื่องดื่มหวาน ๆ ที่เคยกินในแต่ละวันจะช่วยคุณประหยัดแคลอรีได้อย่างน้อย 1,000 แคลอรีต่อสัปดาห์

6. เคลื่อนไหวให้มากขึ้นในระหว่างวัน

อย่าประเมินอำนาจของการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่ำเกินไป เพราะนอกจากการออกกำลังประจำวันแล้ว พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้นที่สุดเท่าที่จะทำได้ มันจะช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรีของคุณอีกแรงหนึ่ง

หากทำตามดังนี้แล้ว ครบ 7 สัปดาห์ คุณจะมีหุ่นสวยใส่ชุดว่ายน้ำอวดหุ่นเพรียวบางได้อย่างไม่อายใครแล้วล่ะค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Lisa

joy234

เคล็ดลับ วิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วน
วันนี้เรามีเคล็ดลับวิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วนมาฝากค่ะ สำหรับสาวไหนอยากลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนกันบ้างเพื่อให้ทันงาน อะไรสักอย่างที่เกิดขึ้นในเร็ว ๆ นี้ ไม่ว่าจะเป็นงานปาร์ตี้ งานรวมรุ่น งานสังสรรค์ต่าง ๆ งานแต่งงาน ฯลฯ ด้วย วิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วน นี้รับรองช่วยคุณได้ค่ะ นอกจากเรื่องการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายเป็นสิ่งเหล่าเป็นตัวช่วยทีดี แล้วแต่ที่ดียิ่งกว่าก็คือการปรับเปลี่ยนนิสัยและทำจิตใจให้เข้มแข็มก็เป็น อีกหนึ่งส่วนที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักและลดความอ้วนเลยค่ะ ถ้าคุณ ๆ ปฏิบัติตามเคล็ดลับ วิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วน นี้ได้อย่างเคร่งครัดล่ะก็รับรองว่าหุ่นสวย ๆ ไม่ไปไหนอย่างแน่นอนแถมยังได้สวยเร็วอีกต่างหาก นั้นเราอย่ามัวช้าอยู่ใยมาเริ่มวิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วนกันได้เลยค่ะ

7 วิธีลดความอ้วนแบบเร่งด่วน

1.เคี้ยวอาหารให้ละเอียดพยายามเคี้ยวให้นานกว่าเดิม การเคี้ยวอาหารนาน ๆ นอกจากทำให้เรารู้รสชาติอาหารมากยิ่งขึ้นแล้วยังช่วยให้รับสัญญาณจากสมองที่ สั่งการว่าอิ่มแล้วจ้าก่อนที่จะอิ่มมากจนเกินไป

2. ดื่มน้ำก่อนและหลังอาหาร 1-2 แก้ว ช่วยลดพื้นที่บรรจุอาหารในกระเพาะไปได้ส่วนหนึ่ง

3. ไม่ทำตัวเป็นตู้กับข้าวหรือตู้เย็น อย่าเสียดายอาหารที่เหลืออยู่ถ้ารู้สึกว่าอิ่มแล้วให้รวบช้อนเลย เพราะสิ่งเหล่านี้คือส่วนเกินที่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมันได้

4. ช่วงควบคุมน้ำหนักพยายามอย่านอนดึก ดึกสุดไม่ควรเกิน 5 ทุ่ม เพราะนอกจากจะทำให้ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมน้ำหนักหลั่งออกมาน้อยแล้ว ถ้านอนดึกกว่านี้มีสิทธิ์หิวแล้วตบะแตกแน่นอน

5. เติมออกซิเจนให้ร่างกายเพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญง่าย ๆ เพียงคุณดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร พยายามฝึกให้เป็นนิสัย ท่องเอาไว้เลยว่า น้ำช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและช่วยให้ผิวพรรณสดใส

6. วันเสาร์หรืออาทิตย์ หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก็ยังดี เช่น ตีแบด เล่นเทนนิส ว่ายน้ำ เดินเร็ว กระโดดเชือก โยคะ ไทชิ รำกระบอง

7. ไม่กินจุบจิบ เพราะการกินจุบจิบทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้น ๆ ลง ๆ ตลอดเวลา เป็นการเร่งการสะสมไขมันให้ร่างกายทางอ้อม

ขอขอบคุณข้อมูลจาก ข่าวสด

joy234

เคล็ดลับลดความอ้วน แบบเจ๋ง ๆ
เอาล่ะค่ะวันนี้เรามีเคล็ดลับลดความอ้วนแบบเจ๋ง ๆ มาฝากกัน แถมยังเป็น เคล็ดลับลดความอ้วนง่าย ๆ ที่คุณหรือใครก็สามารถทำได้ขอเพียงมีความมุ่งมั่นและตั้งใจ สำหรับ เคล็ดลับลดความอ้วน คุณเองก็สามารถที่ใช้ร่วมไปกับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อีกด้วยค่ะ ฟังแค่นี้ก็ดูว่า เคล็ดลับลดความอ้วน นี้ง่ายแล้วใช่ไหมล่ะค่ะ เพราะว่าไม่ต้องรบกวนเวลาส่วนตัวของคุณอีกด้วย เอาล่ะค่ะใครที่กำลังมีความกังวลใจเรื่องน้ำหนักและความอ้วนก็ลองนำ เคล็ดลับลดความอ้วน นี้ไปใช้กันดูได้เลยนะค่ะ กับ เคล็ดลับลดความอ้วนแบบเจ๋ง ๆ
5 เคล็ดลับลดความอ้วน

1. ไม่ควรงดอาหาร ไม่ว่าจะมื้อใดมื้อหนึ่งเพราะจะทำให้หิวและทานมื้อถัดไปมากขึ้น ที่สำคัญไม่ควรงดอาหารเช้าเพราะอาหารเช้าจะช่วยให้ทานอาหารมื้ออื่นๆ ได้น้อยลง

2. ทานอาหารให้อิ่มพอดี ไม่ควรทานจนรู้สึกอึดอัดหรือหลายคนเสียดายอาหารที่เหลือ แต่นั่นแหละ คือตัวการเพิ่มความอ้วนทางที่ดีควรกำหนดปริมาณอาหารที่จะรับประทานแต่ละมื้อ ให้พอเหมาะ โดยการตักแต่พอดีและระว่างทานควรเคี้ยวช้า ๆ จะทำให้ทานอาหารได้น้อยลงและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

3. กินน้ำ/ลูกอมแทนขนม ในระหว่างวันหากรู้สึกหิวลองเปลี่ยนจากการทานขนมเป็นน้ำเปล่าหรือลูกอมแทน ในส่วนของลูกอมนั้นมี 20 แคลอรี ช่วยให้หายหิวได้ประมาณ 20 นาที แต่ไม่ควรทานเป็นของจุกจิกเพราะความหิวหายไปจริงแต่ฟันผุอาจมาเยือนแทน

4. ใช้บันไดแทนลิฟต์ หากห้องเรียนหรือห้องทำงานอยู่บนชั้นที่ไม่สูงมากก็ควรใช้บันไดหรือหากอยู่ บนชั้นสูง ๆ ควรออกจากลิฟต์ก่อนถึงชั้นที่อยู่ประมาณ 2 ชั้น แล้วชั้นที่เหลือใช้เดินขึ้นบันไดแทนเพราะการเดิน 5-10 นาที เป็นวิธีช่วยเผาผลาญแคลอรีระหว่างวันได้ดี

5. พักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการนอนดึกจะยิ่งทำให้อยากทานของจุกจิกตรงกันข้ามหากได้นอนเต็มที่ร่าง กายจะสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้มากขึ้นจากปกติถึง 40%

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมข้างต้นมีส่วนช่วยลดแคลอรีส่วนเกินที่ไม่พึงประสงค์ ของคุณผู้หญิงได้อย่างดี ที่สำคัญเป็นวิธีความอ้วนที่ไม่ต้องอดทั้งยังรักษาสมดุลให้ร่างกายแข็งแรง สดใสอีกด้วย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก เดลินิวส์

joy234

อาหารลดความอ้วน "ยิ่งกินยิ่งผอม"
อีกหนึ่งหนทางแห่งการลดความอ้วน นั่นคือ อาหารลดความอ้วน "ยิ่งกินยิ่งผอม" นั่นเองค่ะ แหม๋...เมื่อสาว ๆ หลาย ๆ คนได้ยินคำว่า "ยิ่งกินยิ่งผอม" คงอดให้ความสนใจแล้วยิ้มกลุ้มกลิ่ม ๆ เป็นไม่ได้เลยใช่ไหมค่ะ ยิ่งคุณสาว ๆ ที่ชอบกินแบบไม่หยุดด้วยแล้วล่ะก็ได้เฮกันก็คราวนี้แหละค่ะ แล้วคุณสาว ๆ อยากรู้กันรึยังเอ่ยว่า อาหารลดความอ้วน ที่ว่ามานี้มีอะไรบ้างน๊า...ที่ ยิ่งกินยิ่งผอม นั้นเราก็ไม่รอช้ามาดู 5 อาหารลดความอ้วน "ยิ่งกินยิ่งผอม" กันเลยค่ะ เพราะอาหารลดความอ้วนเหล่านี้จะเป็นตัวช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญและลดความอยากอาหารให้น้อยลงจนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตามต้องการ

5 อาหารลดความอ้วน "ยิ่งกินยิ่งผอม"

1. พริก ผลการวิจัยในประเทศญี่ปุ่นพบว่า สารแคปไซซิน (Capsaicin) ในพริกช่วยลดการอยากอาหารได้

2. ถั่วเปลือกแข็ง เช่น วอลนัต อัลมอนด์ แม้ถั่วหนึ่งกำมือจะมีแคลอรีสูงถึง 165 กิโลแคลอรี แต่ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัย Purdue สหรัฐอเมริกา พบว่า การกินถั่วเปลือกแข็งช่วยกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญดีขึ้นอีก 11 เปอร์เซ็นต์และลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจได้ด้วย

3. เต้าหู้ ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยหลุยส์เซียนาสหรัฐอเมริกาพบว่า การกินเต้าหู้ 1 ช้อนโต๊ะ ก่อนกินอาหารช่วยลดความอยากอาหารได้ 42 เปอร์เซ็นต์

4. น้ำส้มสายชูวินิการ์ ผลการวิจัยจากประเทศสวีเดนพบว่า หากกินน้ำส้มสายชูวินิการ์พร้อมมื้ออาหาร กรดอะซิติกในน้ำส้มสายชูจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลงจึงอิ่มนานขึ้น

5. ลูกแพร์ นอกจากจะมีไฟเบอร์สูงแล้วผลการวิจัยในบราซิลยังพบว่า ผู้หญิงที่กินลูกแพร์ขนาดเล็กหลังมื้ออาหารเป็นเวลา 2 เดือน มีน้ำหนักลดลง 1/2 กิโลกรัม

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Health&Cuisine

joy234

อาหารช่วยลดน้ำหนัก "เผาผลาญไขมันได้ดี"
เอาล่ะค่ะวันนี้เรามีตัวช่วยพิเศษในการช่วยคุณผู้หญิงในการลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น นั่นก็คืออาหารช่วยลดน้ำหนักนั่น เองค่ะ เพราะว่า อาหารช่วยลดน้ำหนัก นี้สามารถช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว นอกจาก อาหารช่วยลดน้ำหนัก จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันแล้วยังช่วยในเรื่องของสุขภาพดีอีกด้วยค่ะ นั้นเราลองมาใช้อาหารช่วยลดน้ำหนักเพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณเป็นไปได้ อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้นกันดีกว่าค่ะ นั้นเรามาดูกันเลยดีกว่าค่ะว่า อาหารช่วยลดน้ำหนักนี้มีอะไรบ้างน๊า...

5 อาหารช่วยลดน้ำหนัก

1. เกรปฟรุต เคยได้ยินเรื่องเกรปฟรุตไดเอ็ตหรือเปล่า? ดูเหมือนมันจะมีเหตุผลดี ๆ บางอย่างที่รับรองชื่อเสียงของเกรปฟรุตในการต่อสู้กับไขมัน ในการศึกษาของสคริปคลินิกในเมืองลาจอลล่า รัฐแคลิฟอร์เนีย ประเทศสหรัฐฯ นักวิจัยพบว่า การกินเกรปฟรุตครึ่งลูกก่อนมื้ออาหารอาจช่วยคนเราลดน้ำหนักได้จริง ๆ กลไกของมันยังไม่เป็นที่เข้าใจชัดเจน แต่ผลของมันก็ยืนยันได้ด้วยตัวเอง นอกจากนี้เกรปฟรุตยังมีสารต้านมะเร็งอย่างเช่น ไลมินอยด์และไลโคปีน และเกรปฟรุตครึ่งลูกก็มีแค่ 39 แคลอรีเท่านั้นเอง

2. ปลาซาร์ดีนส์ มันเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมันก็ดีสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ด้วยเช่นกัน ซาร์ดีนส์อุดมด้วยโปรตีนที่ช่วยทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่ทำให้เรารู้สึกอิ่ม และช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ มันยังอุดมด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรง แต่ยังช่วยทำให้อารมณ์ดี (ซึ่งจะทำให้คุณอยากกินจุบจิบน้อยลง)

3. ฟักทอง มันมีเส้นใยสูงและแคลอรีต่ำ มีงานวิจัยมากมายที่ยืนยันว่า การบริโภคเส้นใยมาก ๆ สัมพันธ์กับประโยชน์ทางสุขภาพกายมากมายรวมทั้งการดูแลน้ำหนักด้วย มันปรุงอาหารได้หลายอย่างทั้งอร่อยและอิ่มด้วย

4. เนื้อสัตว์ อาหารโปรตีนสูงสัมพันธ์กับการลดน้ำหนักด้วยเหตุผลหลายอย่าง โปรตีนกระตุ้นการเผาผลาญช่วยให้อิ่มนานกว่าและช่วยลดความอยากกินมากจนเกินไป

5. ชาเขียว นี่อาจไม่ใช่อาหารแต่ชาเขียวก็ยังเป็นทางออกที่ดีในการลดน้ำหนัก ไม่ต้องพูดถึงการที่มันอุดมด้วยแอนตี้ออกซิแดนต์ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจช่วยการ ย่อยและจัดการกับน้ำตาลในเลือด มันยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญไขมันจึงช่วยคนเราในการลด น้ำหนักได้ งานวิจัยบางชิ้นชี้ว่าดื่มชาเขียววันละ 5 ถ้วย อาจช่วยลดไขมันได้ดีนอกจากนี้แทนนินในชาเขียวยังเป็นตัวช่วยคลายเครียดที่ดี ด้วย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Lisa

joy234

เคล็ดลับ ลดน้ำหนักไม่ให้โทรม "เราทำได้"
วันนี้เรามีอีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนักไม่ให้โทรมใคร ๆ ก็สามารถทำได้มาฝากกันค่ะ เพราะบางคนนั้นมักจะหักโหมกับการลดน้ำหนักกันเป็นอย่างมากจนทำให้ร่างกาย เสื่อมโทรมโดยที่ไม่รู้ แม้ว่าน้ำหนักจะลดลงแต่ร่างกายกับแย่ลงอย่างนี้เรียกว่าไม่คุ้มค่าเลยจริง ๆ ฉะนั้นแล้วหากว่าคุณอยากจะ ลดน้ำหนักไม่ให้โทรม อยู่ล่ะก็ลองมาฟัง เคล็ดลับ ลดน้ำหนักไม่ให้โทรม ต่อไปนี้ น่าจะช่วยเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการลดน้ำหนักของคุณได้ที่สำคัญยังไม่ทำให้ คุณต้องโทรมหรือมีสุขภาพที่ย่ำแย่อีกต่างหาก

เคล็ดลับ ลดน้ำหนักไม่ให้โทรม

การลดน้ำหนักไม่ให้โทรมคุณสามารถทำได้โดยลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มี อยู่ในอาหารประเภทข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง น้ำตาล เช่น จากปกติรับประทานข้าวมื้อละ 1 จานเต็ม ๆ อาจลดเหลือเพียงแค่ครึ่งจาน หรืออาจเลือกรับประทานข้าวเพียง 1 มื้อต่อวัน ส่วนมื้ออื่น ๆ ที่เหลือให้เน้นผัก ผลไม่ เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น ปลานึ่ง ทั้งนี้หากรับประทานข้าวแล้วก็ไม่ควรรับประทานก๋วยเตี๋ยวหรือขนมปังในวัน เดียวกันอีก

สำหรับประโยชน์จากการลดคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้ร่างกายที่ปกติจะเผาผลาญคาร์โบ ไฮเดรตที่รับประทานเข้าไปใหม่เป็นอันดับแรก ก็จะหันไปเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายแทน

ส่วนอาหารชนิดอื่น ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างควบคุมน้ำหนัก คือ อาหารทอดน้ำมัน เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารฟาสต์ฟู้ดต่าง ๆ รวมทั้งชา กาแฟ ที่ใส่ครีมปริมาณมาก น้ำอัดลม ขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน

นอกจากการใส่ใจเรื่องอาหารการกินแล้วยังต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถ้าจะให้เห็นผลควรจัดสรรเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 4-5 เดือน เช่น การยกเวต เซ็ตละ 15 ครั้ง เพื่อกระชับต้นแขน หรือซิตอัพลดหน้าท้อง เป็นต้น

ขอขอบคุณข้อมูลจาก เดลินิวส์

joy234

เคล็ดลับ ว่ายน้ำลดความอ้วน
มีคุณผู้หญิงหลาย ๆ ท่านตั้งคำถามที่ว่าว่ายน้ำลดความอ้วนได้ ไหม วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับ ว่ายน้ำลดความอ้วน มาฝากกันด้วยนะค่ ว่ายน้ำจัดเป็นกีฬาเพื่อสุขภาพอีกวิธีหนึ่งเลยค่ะ นอกจาก ว่ายน้ำลดความอ้วน ได้แล้วการว่ายน้ำยังช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ แข็งแรงอีกด้ว และที่สำคัญกีฬาว่ายน้ำจัดเป็นกีฬาที่มีความสนุกสนาน ใครอยากลดความอ้วนมีรูปร่างดีก็หันมาลองว่ายน้ำกันดูได้เลยนะค่ะ แต่ก่อนที่คุณจะ ว่ายน้ำลดความอ้วน นั้นก่อนอื่นก็อย่าลืมที่จะต้องวอร์อัพก่อนทุกครั้งเหมือนกับกีฬาประเภทอื่น ๆ นะค่ะ นั้นเรามาดูเคล็ดลับว่ายน้ำลดความอ้วนกันเลยค่ะ

4 เคล็ดลับ ว่ายน้ำลดความอ้วน

1. ท่าฟรีสไตล์ เป็นท่าที่ว่ายได้เร็วที่สุดและทำให้พลังแข็งแรง นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อท้อง และกล้ามเนื้อหัวไหล่แข็งแรงด้วย แต่มักมีปัญหากับการหายใจผิดวิธี อย่างไรก็ตามท่านี้ถือว่ามีประโยชน์และเผาผลาญแคลอรีได้มากทีเดียวครับ

Tip : ท่าฟรีสไตล์เป็นท่าที่เผาผลาญแคลอรีได้ 30 แคลอรี ทุก 10 นาที


2. ท่ากบ เป็นท่าที่ช่วยขยายปอดทำให้หน้าอก ขา หัวไหล่ และกล้ามเนื้อแขนแข็งแรง ที่สำคัญควรอบอุ่นร่างกายก่อนว่ายท่านี้มิฉะนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บที่หัว เข่าหรือบริเวณหลังได้ รวมทั้งอย่าโผล่ศีรษะพ้นน้ำตลอดเวลาเพราะจะทำให้มีผลเสียต่อคอครับ

Tip : ท่ากบเป็นท่าที่เผาผลาญแคลอรีได้ 60 แคลอรี ทุก 10 นาที


3. ท่ากรรเชียง ทำให้กล้ามเนื้อท้อง หลัง ขา แขน และหัวไหล่แข็งแรง จึงเหมาะสำหรับผ่อนคลายหลังจากนั่งทำงานมาทั้งวันครับ

Tip : ท่ากรรเชียงเป็นท่าที่เผาผลาญแคลอรีได้ 80 แคลอรี ทุก 10 นาที


4. ท่าผีเสื้อ ช่วยเหยียดร่างกายและทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ควรมีครูสอนให้ว่ายอย่างถูกต้องเสียหน่อยนะครับ มิฉะนั้นอาจเกิดอาการเจ็บหัวไหล่และหลังได้

Tip : ท่าผีเสื้อเป็นท่าที่เผาผลาญแคลอรีได้ 150 แคลอรี ทุก 10 นาที


นอกจากการว่ายน้ำทั้ง 4 ท่าจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงรวมทั้งช่วยให้ระบบการหายใจ ระบบหัวใจ และการไหลเวียนของเลือดทำงานดียิ่งขึ้นแล้ว กีฬาว่ายน้ำยังถือเป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับคนที่ไม่สามารถออกกำลังด้วย วิธีอื่นได้ เช่น คนที่มีปัญหาหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท คนที่ปวดหลังบ่อย ๆ หรือมีปัญหาข้อเข่าหรือสะโพกเสื่อมก็หันมาว่ายน้ำหรือออกกำลังกายอย่างเต็ม ที่ เพราะกระดูกไม่ต้องรับแรงกระแทกของน้ำหนักตัว

ที่สำคัญหากคุณว่ายน้ำเป็นประจำจะสามารถบริหารร่างกายได้ครบทุกส่วน เพราะฉะนั้นใครที่อยากลดความอ้วนมีรูปร่างสวยสมสัดส่วนแถมแข็งแรงอีกต่างหาก ก็หันมาว่ายน้ำกันได้แล้วล่ะค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก SLIM UP

joy234

ลดน้ำหนัก ด้วย วิธีเล่นฮูลาฮูบ
วันนี้เรามีวิธีเล่นฮูลาฮูบมาฝากค่ะ เพราะด้วย วิธีเล่นฮูลาฮูบ นี้จะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักและลดความอ้วนได้นั่นเองค่ะ ตอนเด็ก ๆ นั้น คุณผู้หญิงอาจจะเคยเล่นฮูลาฮูบเพียงเพื่อความสนุกสนานเท่านั้น นั้นลองมาย้อนวัยไปกับ วิธีเล่นฮูลาฮูบ แบบสนุก ๆ เหมือนตอนเมื่อสมัยยังเป็นเด็กอยู่จะได้ไม่รู้สึกว่า วิธีเล่นฮูลาฮูบ นี้เป็นเพียงการลดน้ำหนักให้ผอมลงแต่เพียงเท่านั้น คุณจะได้สนุกไปกับวิธีเล่นฮูลาฮูบโดยไม่รู้สึกว่า ตะขิดตะขวงใจแต่อย่างใด แล้วการลดน้ำหนักของคุณก็จะไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อหน่ายอีกต่อไปด้วยค่ะ นั้นเรามาสนุกไปกับวิธีเล่นฮูลาฮูบกันเลยดีกว่าค่ะ
วิธีเล่นฮูลาฮูบ

อุปกรณ์ : เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรเลือกใช้ฮูลาฮูปที่หนักราว 3 ปอนด์ คุณอาจใช้ฮูลาฮูปแบบธรรมดาทั่วไปก็ได้ แต่อาจจะไม่เห็นผลในแง่การออกกำลังอย่างชัดเจน เท่ากับการใช้ห่วงที่หนักสักหน่อย

ระยะเวลา : 30-40 นาที

ขั้นตอน วิธีเล่นฮูลาฮูบ

1. ย่ำอยู่กับที่ 3 นาทีเพื่อวอร์มอัพ

2. คล้องห่วงเข้ากับสะโพกและหมุนไปมา 3-5 นาที

3. ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านซ้ายเล็กน้อย วางห่วงบนพื้นข้างเท้าซ้าย จับส่วนบนของห่วงด้วยมือซ้าย ยกขาขวาขึ้นด้านข้างให้สูงระดับสะโพกหรือสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะเดียวกันกลิ้งห่วงออกให้ห่างตัวและยกแขนขวาขึ้นเหนือหัว ทำซ้ำ 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่งทำซ้ำ 12 ครั้งเช่นกัน

4. หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที

5. ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า สองมือจับห่วงไว้หน้าตัวแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถและยกเท้าขวาขึ้นทางด้าน ข้างสองครั้ง ขณะที่หมุนห่วงไปทางด้านขวา จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นทางด้านข้างสองครั้งพร้อมกับหมุนห่วงไปทางซ้าย (ทั้งนี้นับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

6. หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที

7. ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า ถือห่วงไว้ในมือแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ หมุนตัวไปข้างซ้ายเล็กน้อยและเหยียดแขนขวาข้ามไปจับด้านซ้ายของห่วง ขณะที่ทำท่านี้เขย่งปลายเท้าขวาขึ้นด้วยทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง (ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

8. หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที

9. นอนหงายบนพื้นยกขาทำมุม 90 องศากับพื้นถือห่วงไว้ในมือซ้ายและวางเท้าทั้งสองข้างแตะเบา ๆ ที่ด้านล่างของห่วง เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับยกไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย (พยายามอย่าให้บั้นเอวยกตามไปด้วย) และลดขาลงจนกระทั่งอยู่เหนือพื้นสองสามนิ้ว กลับสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง โดยเปลี่ยนมาเป็นข้างขวาในเซ็ตที่สอง

10. คูลดาวน์ด้วยการย่ำอยู่กับที่ 3 นาที (อย่าลืมยืดเส้นสายปิดท้ายสักหน่อยด้วย)

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Lisa

joy234

วิธีซิทอัพ ที่ถูกต้อง
แน่นอนว่าหลายคนคงจะรู้จักกับวิธีซิทอัพที่จะช่วยให้คุณ เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องและเป็นการลดพุงลดอ้วนไปในตัวอีกด้วยค่ะ แต่จะมีสักกี่คนที่รู้จัก วิธีซิทอัพ ที่ถูกต้อง การรู้จัก วิธีซิทอัพ ที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณ ๆ ทั้งหลายไม่ปวดเมื่อยและไม่ทำให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายต้องผิดปกติอีกด้วยนะค่ะ วันนี้เรามารู้จักกับ วิธีซิทอัพ ที่ถูกต้องแบบเบื้องต้นกันก่อนดีกว่าค่ะ เพื่อให้คุณทั้งหลายไม่ได้ออกกำลังกายโดยการซิทอัพอย่างผิดวิธีอีกต่อไปค่ะ

วิธีซิทอัพ

"ซิทอัพ" คือ ท่าออกกำลังกายที่นอนราบกับพื้นแล้วเกร็งหน้าท้องยกตัวท่อนบนขึ้นนั่นเอง

ท่าที่ทำกันเป็นปกติก็คือ นอนราบ ขาเหยียดตรง ยกตัวท่อนบนขึ้นในท่านั่งเทตัวก้มลงจนศอก (เกือบ) ชิดเข่า เสร็จแล้วก็มานั่งบ่น ปวดนั่นเมื่อยนี่ ก็แหม๋...เพราะทำท่านั้นกล้ามเนื้อส่วนสะโพกต้องใช้แรงมากและนานไปจะทำให้ กระดูกสันหลังส่วนล่างคดงออีกด้วย

ที่ถูกต้องตรงประเด็นของการออกกำลังกายท่านี้ก็ต้อง ชันเข่าขึ้น มือประสานกันไว้ท้ายทอย ยกตัวขึ้นลงอย่างช้า ๆ ในระดับไม่สูงนัก คือไม่เกิน 45 องศา กล้ามเนื้อที่จะถูกใช้งานมากที่สุดก็จะเป็นหน้าท้องตามจุดประสงค์ในการลด ห่วงไขมันด้วยท่านี้แล

ขอขอบคุณข้อมูลจาก momypedia

joy234

วิธีเผาผลาญไขปั่นจักรยานลดความอ้วน "หุ่นฟิต"
ชวนคุณผู้หญิงมาปั่นจักรยานลดความอ้วนให้หุ่นฟิตสวยกันดี กว่าค่ะ ปั่นจักรยานลดความอ้วน ถือเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ไม่แพ้การไปออกกำลังกายในฟิตเนสเลยนะค่ะ เพราะการปั่นจักรยานนั้นคุณสามารถเลือกได้ว่าจะออกไปปั่นข้างนอกบ้านก็ได้ บรรยากาศไปอีกแบบหนึ่งที่ผ่อนคลาย หรือว่าอยากจะลอง ปั่นจักรยานลดความอ้วน ภายในบ้านโดยใครเครื่องออกกำลังกายปั่นยานนั่นเองค่ะ ซึ่งพื้นที่ในการใช้ก็คงไม่มากมาย แต่ขอบอกเลยค่ะว่าการปั่นจักรยานลดความอ้วนช่วยเร่งการเผาพลานไขมันได้ดีนัก แล


ปั่นจักรยานลดความอ้วน

การปั่นจักรยานให้ผลลัพธ์ที่ดีมากเพราะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก หากทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปและต่อเนื่องจะช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อช่วงขาเท่านั้นแต่ยังรวมถึงหน้าท้อง ก้น และหากใช้อุปกรณ์บางอย่างเพิ่มจะช่วยบริหารแขนได้ด้วยเพียงแค่มีแท่งยก น้ำหนัก 1 คู่ ที่หนักไม่มากก็เพียงพอแล้ว

การปั่นจักรยานนั้นดีกว่าการวิ่งเพราะจะไม่ส่งผลกระทบกับข้อเท้า หัวเข่า และหลัง คุณอาจเริ่มจากการปั่นแบบช้า ๆ โดยไม่มีแรงเสียดทานหรือเรียกว่าขั้นพื้นฐาน แล้วค่อยเพิ่มความเร็วในการปั่นและน้ำหนักที่แป้นถีบมากขึ้นเหมือนปั่นขึ้น เขาและเช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภท เคล็ดลับที่จะบริหารร่างกายให้ได้ผลก็คือ ทำทุกวันบ่อย ๆ แม้จะใช้เวลาไม่มากก็ตาม
วิธีการปั่นจักรยานลดความอ้วน

- อบอุ่นร่างกาย

ปรับที่นั่งให้สูงพอที่จะเหยียดขาเวลาปั่นได้ เมื่อวางเท้าบนแป้นขนานกับพื้นหัวเข่าจะต้องทำมุม 10-15 องศา ถ้าที่นั่งอยู่ต่ำเกินไปจะทำให้รู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและทำให้หัวเข่าต้องออก แรงมากกว่าปกติ ถ้าอยู่สูงเกินไปทำให้ต้องเคลื่อนไหวส่วนอุ้งเชิงกราน ทำให้หลังส่วนล่างต้องรับน้ำหนักมากที่จับสามารถปรับระดับได้ ขั้นแรกเริ่มจากระดับ "สูง" ก่อนวางมือทั้งสองข้างขนานกันบนที่จับจากนั้นค่อยลดระดับลงเพื่อเพิ่มความ โค้งให้แผ่นหลัง

- ความเร็วและแรง

ถ้าคุณยังไม่ชินเริ่มจากการปั่นแบบธรรมดาที่ความเร็ว 60 รอบต่อนาที (1 รอบต่อวินาที) นาน 10 นาที จากนั้นเริ่มปรับให้ชันมากขึ้น ปั่น 10 นาที สลับกลับไปที่แบบธรรมดาอีก 10 นาที ทำแบบนี้อาทิตย์ละ 3 ครั้ง 3 วัน เป็นเวลา 3 อาทิตย์ ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมถัดไป

เมื่อเริ่มชำนาญมากขึ้นแนะนำให้เริ่มปั่น 80-90 รอบต่อนาที สลับกับแบบธรรมดา 15 นาที และแบบชัน 15 นาที และแบบธรรมดา 15 นาที ทำ 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์ อย่างน้อย 3 อาทิตย์ก่อนที่จะเข้าโปรแกรมที่สูงขึ้นต่อไป

หลังจากชินกับระดับต่าง ๆ แล้ว ลองเปิดเพลงเพื่อกำหนดความเร็วสำหรับการปั่นแบบธรรมดาและแบบชัน ในขั้นนี้อาจสลับด้วยการเดินได้และเพิ่มเวลาขึ้นอีก 2 อาทิตย์

- แขนยก

วิธีเพิ่มความกระชับให้แขนทุก ๆ 5 นาที ระหว่างปั่นจักรยานให้ยกน้ำหนัก 3 นาที โดยยกแขนสลับกันขณะที่ปั่นจักรยานแบบธรรมดาทำซ้ำ 5 เซต

- แขนรวบ

ถือลูกน้ำหนักเอาไว้ยืดแขนทั้งสองข้างแนบสะโพกพร้อมทั้งปั่นจักรยานแบบ ธรรมดาด้วยความเร็วปานกลางประมาณ 5 นาที จากนั้นพับข้อศอกยกแขนท่อนล่างขึ้นแนบหน้าอกอย่างช้า ๆ ให้รู้สึกว่าร่างกายกำลังเคลื่อนไหว

- แขนยกสูง

หลังจากปั่นจักรยานอุ่นเครื่องได้ 5 นาที ที่ความเร็วปานกลางยกแขนขึ้นสูงเหนือศีรษะจากนั่นค่อย ๆ ลดแขนต่ำลงแนบสะโพก ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ ประมาณ 3 นาที


ขอขอบคุณข้อมูลจาก Lisa

joy234

วิธีเผาผาญไขมัน และ แคลอรี่
วันนี้เรามีวิธีเผาผลาญไขมันและแคลอรี่มาฝากคุณผู้หญิงค่ะ โดยเฉลี่ยแล้วสาว ๆ ออฟฟิตจะได้รับพลังงานในแต่ละวันวันล่ะ 1,800-2,200 กิโลแคลอรี ซึ่งได้รับพลังงานจากอาหารที่ทานเข้าไป แต่คุณผู้หญิงนั้นมักจะเผาผลาญไขมันไปเพียง 700-2,000 กิโลแคลอรีเท่านั้น ซึ่งส่วนที่เหลือของคุณผู้หญิงจะกลายมาเป็นไขมันส่วนเกินหรือไขมันสะสมนั่น เองค่ะ และสิ่งนี้แหละค่ะที่จะทำให้คุณน้ำหนักขึ้นเรียกว่าไม่ลงกันเลยทีเดียวค่ะ ฉะนั้นวันนี้เราก็เลยต้องนำ วิธีเผาผลาญไขมัน มาฝากเพื่อให้คุณผู้หญิงได้ใช้พลังงานกันอย่างเต็มที่เลยล่ะค่ะ และ วิธีเผาผลาญไขมัน และ แคลอรี่ ที่เรากำลังจะแนะนำมีด้วยกัน 5 ท่าด้วยกันค่ะ

หาก ต้องการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เราจะต้องเผาผลาญพลังงานมากถึง 7,700 กิโลแคลอรี การออกกำลังกายต่างชนิดกันจะช่วยเผาผลาญไขมันและพลังงานตั้งแต่ 150-1,200 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง หากรู้จักเลือกท่าออกกำลังกายก็จะช่วยให้เผาผลาญไขมันและพลังงานได้มากใน ระยะเวลาอันสั้น วันนี้มีโปรแกรมออกกำลังกาย 5 ท่าที่ใช้เวลาไม่นานและเห็นผลจริงมาให้ลองยืดเส้นยืดสายต้านไขมันกัน

5 วิธีเผาผลาญไขมัน และ แคลอรี่

1.โปรแกรมคาร์ดิโอ เริ่มอุ่นเครื่องเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและพลังงานของร่างกายโดยเดิน เร็วหรือวิ่งเหยาะ ๆ 5 นาที จากนั้นเร่งจังหวะให้เร็วขึ้น 5 นาที แล้วพักสัก 2 นาที

2.ท่าจั้มพ์ ยืนตัวตรงเท้าห่างประมาณช่วงไหล่ทิ้งน้ำหนักตัวที่ปลายเท้า มือทั้งสองข้างชูดัมบ์เบลน้ำหนักครึ่งกิโลกรัมขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกเล็กน้อย กระโดด 5 ครั้ง แล้วเหยียดแขนลงข้างหน้า พักสักครู่แล้วชูแขนขึ้นทำซ้ำ 5 รอบ

3.ท่าเครื่องบิน ยืนตัวตรง เท้าห่างประมาณช่วงไหล่ แขนทั้งสองข้างถือดัมบ์เบล เตะขาซ้ายไปด้านหลัง (ไม่ต้องเหยียดตรง) โน้มตัวไปข้างหน้าให้หลังขนานกับพื้น เมื่อทรงตัวได้เริ่มกางแขนออกให้ขนานกับพื้น เกร็งค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วจึงเอาแขนลงสลับขาทำซ้ำ 12 รอบ

4.ท่าปั่นจักยานสลับข้าง นอนหงายมือทั้งสองประสานไว้ที่ท้ายทอยยกขาขึ้นทำท่าเหมือนปั่นจักรยานใน อากาศ ยกไหล่ซ้ายบิดตัวไปทางขวาสลับข้าง 3 ครั้ง ปล่อยศีรษะแนบพื้นมือยังคงประสานที่ท้ายทอยประมาณ 5 วินาที แล้วทำซ้ำอีก 5 รอบ

5. ท่าวงกลม โดยยืนตัวตรงปลายเท้าแยกห่างประมาณ 2 ช่วงไหล่ ก้มตัว เหยียดแขนตรง ปลายนิ้วแตะพื้น วาดแขนออกด้านข้างวนเป็นวงกลม พักสักครู่ก่อนทำซ้ำ 10 รอบ

เมื่อทำติดต่อกันครบ 5 ท่า จะช่วยเผาผลาญไขมันและพลังงานได้ประมาณ 500 กิโลแคลอรี สำหรับท่าที่ 2 และ 4 หากเร่งจังหวะได้เร็วขึ้น จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น


ขอขอบคุณข้อมูลจาก Health&Cuisine

joy234

"อยากหุ่นสวย" ห้ามทำพฤติกรรมต่อไปนี้!
ใครอยากหุ่นสวยต้องฟังทางนี้เลยนะจ๊ะ เพราะว่าเรามีพฤติกรรมที่ห้ามทำถ้าคุณยัง อยากหุ่นสวย อยู่นะค่ะ เพราะหากว่าคุณยังทำพฤติกรรมต่อไปนี้ที่เรากำลังจะบอกเนี่ยนะ ซึ่งเป็นสาเหตุให้คุณบรรทอนความมั่นใจในการอยากหุ่นสวยหุ่นดีได้นะขอบอก แล้วถ้าใครยัง อยากหุ่นสวย อยู่ละก็ให้เลิกพฤติกรรมนี้ซะเดี๋ยวนี้ รับรองว่าหุ่นคุณต้องสวยและเช้งกระเด๊ะอย่างแน่นอนค่ะ เอาล่ะค่ะก่อนที่จะสายเกินแก้จนอ้วนไม่รู้ทำไงเราก็มาฟัง พฤติกรรมห้ามทำ! ของสาว "อยากหุ่นสวย" กันดีกว่าค่ะ

พฤติกรรมห้ามทำ! ของสาว "อยากหุ่นสวย"

1. ทำงานตอนกลางคืน

เวลาเย็นถึงค่ำควรเป็นเวลาที่เราจะได้ผ่อนคลายแต่ถ้าคุณยังขยันนั่งทำโอที อยู่ ความเครียดนี่ล่ะจะไปกระตุ้นฮอร์โมนให้เกิดการสะสมไขมันที่หน้าท้อง คนที่ยิ่งเครียดจึงมักจะยิ่งลงพุงและถ้าคุณทำงานดึกจนกระเพาะย่อยอาหารเย็น ไปหมดแล้ว น้ำย่อยก็จะเริ่มออกมาอาละวาดอีกรอบจนต้องวิ่งหามื้อดึกกันตาลายและนั่นก็ เป็นที่มาของไขมันส่วนเกินที่สะสมขึ้นเรื่อย ๆ

2. ให้อาหารเป็นรางวัลตัวเอง

การที่คุณเป็นคนชอบสังสรรค์หรือชอบพาเพื่อน ๆ ไปกินเลี้ยงกันจะทำให้คุณอ้วนเร็วมากแบบไม่ทันตั้งตัว เพราะด้วยพฤติกรรมนี้จะทำให้คุณติดนิสัยการช่างกินอย่างไม่ทันสังเกต

3. ไปซุปเปอร์มาเก็ตตอนหิว

รวมทั้งร้านสะดวกซื้อใกล้บ้านด้วยเพราะคนที่เดินผ่านขนมเรียงรายสองข้างทาง โดยมีน้ำย่อยร้องหาอาหารอยู่ในกระเพาะ มักจะลืมตัวซื้อของกินมากกว่าปกติและมักจะเป็นอาหารต้องห้ามประเภท คุ้กกี้ เค้ก ช็อกโกแลต ที่ไม่มีโอกาสได้กินระหว่างไดเอท

4. ใส่เสื้อผ้าตัวใหญ่

เสื้อผ้าหลวม ๆ อาจจะใส่สบายแต่มันจะทำให้คุณไม่รู้ตัวว่าอ้วนขึ้นและคนที่ใส่กางเกงตัวใหญ่ ๆ มักจะกินตามสบายแบบลืมอิ่ม เพราะกางเกงไม่ช่วยบอกเลยว่าถึงเวลาที่ต้องหยุดได้แล้ว นอกจากนี้คนที่ใส่เสื้อผ้าพอดีตัวจะควบคุมรูปร่างได้ดีกว่าร้อยละ 20 เลยทีเดียวค่ะ

5. ไม่นับแคลอรีอาหาร

อย่างน้อยคุณก็ควรจะมีสมุดจดบันทึกอาหารจานเด็ดที่กินเข้าไปอย่างคร่าว ๆ จะได้กะได้ถูกว่าวันนี้กินเข้าไปมากน้อยแค่ไหน และมื้อเย็นยังจะกินตามใจปากได้อยู่หรือเปล่า คนที่ไม่จดเลยมักจะรู้สึกเราก็ไดเอทอยู่ตลอดเวลานี่นาเพราะไม่ได้กินอะไร หนัก ๆ เลย แต่ลืมคิดไปว่ากล้วยแขก 2-3 ชิ้น โดนัท 1 อัน ทุเรียน 1 เม็ดที่กินรองท้องไป รวม ๆ กันแล้วให้พลังงานมากกว่าข้าวทั้งจานเสียอีก

6. ออกกำลังแบบซ้ำซาก

การออกกำลังกายท่าเดิมทุก ๆ วัน ช่วงแรกอาจได้ผลดีแต่ต่อมาร่างกายคุณจะเริ่มเคยชินกับการเคลื่อนไหวแบบนั้น และจะเริ่มใช้พลังงานน้อยลง นั่นเพราะร่างกายปรับตัวได้แล้วเลยไม่ต้องออกแรงมากเท่าวันแรก ๆ จึงควรจะเปลี่ยนท่าหรือวิธีออกกำลังกายทุก 2 อาทิตย์ เพื่อให้น้ำหนักลดลงสม่ำเสมอหรืออาจจะออกกำลังกายหลาย ๆ อย่างรวมกันก็ได้ค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก woman's

joy234

เคล็ดลับหุ่นสวย "ช่วงวันหยุด"
ช่วงวันหยุดแบบนี้ไม่ดีแน่ ๆ ถ้าเกิดกลับมาอ้วนเบอะบะน้ำหนักขึ้นอาจจะโดนล้อได้ วันนี้เรานำเคล็ดลับหุ่นสวยมา ฝากในช่วงวันหยุดดี ๆ แบบนี้ค่ะ แม้จะเป็นช่วงวันหยุดที่มีงานสังสรรค์มากมายแต่คุณก็ยังหุ่นดีได้ดั่งเดิม ด้วย เคล็ดลับหุ่นสวย ของเราเนี่ยแหละค่ะ เอาล่ะค่ะใครไม่อยากจะอ้วนขึ้นน้ำหนักขึ้นในช่วงวันหยุดแบบนี้ก็มาตั้งใจฟัง เคล็ดลับหุ่นสวย ของเรากันเลยนะค่ะ ขอบอกว่าเคล็ดลับหุ่นสวยนี้ดีจริงๆ นะ

เคล็ดลับหุ่นสวย

- 10 นาที ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยออกกำลังกายเบา ๆ หลังตื่นนอน เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานมากกว่าเดิม และความเพิ่มความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าสำหรับวันหยุดสุดสบายนี้

- 15 นาที ใช้เวลาขณะดูนั่งทีวีหรือคุยโทรศัพท์ออกกำลังกายเบา ๆ โดยการเกร็งหน้าท้องเข้าออกและบิดเอวไปมา หรือยืนตัวตรงปล่อยไหล่สบาย ๆ แขม่วท้องแล้วผ่อนหายใจออกอย่างต่อเนื่องช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้องให้เฟิร์ม ขึ้น

- 20 นาที เดินเร็ว ๆ ก่อนมื้ออาหารกลางวันและเย็นช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานดียิ่งขึ้น

- 30 นาที หาดีวีดีออกกำลังกายที่คุณชอบมาลองทำตามที่บ้านโดยสลับสับเปลี่ยนดีวีดีออก กำลังกายที่สนใจไปเรื่อย ๆ เช่น อาทิตย์นี้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก อาทิตย์ถัดไปออกกำลังกายแบบโยคะ ฯลฯ การออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์จะช่วยให้คุณร่างกายแข็งแรงและหุ่นเฟิร์ม เร็วขึ้น

- 35-40 นาที มีงานวิจัยรายงานว่า ระบบเผาผลาญในร่างกายจะค่อย ๆ ลดลงหลังจากตื่นนอน 8 ชั่วโมงแล้ว คุณจึงควรไปวิ่งออกไปกำลังกายในช่วงเวลา 17.00-19.00 น. ประมาณ 35-40 นาที ให้ระบบเผาผลาญกลับมาทำงานตามปกติแถมช่วยสลายไขมันขณะนอนหลับได้ดี

- 60 นาที ออกไปเดินเล่นตามสวนสาธารณะหรือเดินชอปปิ้งไม่เพียงเป็นการพักผ่อนหย่อนใจใน ช่วงวันหยุด แต่ยังช่วยเผาผลาญพลังงานจากอาหารที่คุณกินเข้าไปมากมาย การเดินเล่นแค่ 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญได้ถึง 240 แคลอรี

- 90 นาที งานบ้านทุกอย่างสามารถช่วยคุณเผาผลาญแคลอรีได้ อย่างเช่น ขัดห้องน้ำ 1 ครั้ง เผาผลาญพลังงานได้ 55 แคลอรี ล้างรถ 1 ครั้ง เผาผลาญพลังงานได้ 350 แคลอรี รีดผ้า 1 ครั้ง เผาผลาญพลังงานได้ 300 แคลอรี

- 2 ชั่วโมง การดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้ว ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำซึ่งจะทำให้คุณหิวมากขึ้นและกินหนักกว่าเดิม

- 8 ชั่วโมง คนที่นอนหลับสนิทครบ 8 ชั่วโมง และเข้านอนไม่เกินเที่ยงคืนระบบเผาผลาญจะทำงานได้ดีมากกว่าคนอดนอนถึง 40% รู้อย่างนี้แล้วอย่ามัวไปเป็นตระเวนท่องราตรีจนใบหน้ามัวหมองรีบกลับบ้าน เข้านอนพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อผิวสวยสุขภาพดีกันดีกว่า

ขอขอบคุณข้อมูลจาก momypedia

joy234

เคล็ดลับ หุ่นสวยด้วยตัวเอง
แน่นอนว่าเรื่องน้ำหนักขึ้นคุณผู้หญิงคงจะไม่ต้องการจริงไหมค่ะ วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับหุ่นสวยด้วยตัวเองมา ฝากคุณผู้หญิงค่ะ เราเชื่อว่าการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนของคุณผู้หญิงแทบทุกคนนั้นคงจะให้ ความสำคัญไม่แพ้การดูแลเรื่องหน้าตาเลยใช่ไหมล่ะค่ะ แล้วด้วย เคล็ดลับ หุ่นสวยด้วยตัวเอง นี้น่าจะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของคุณผู้หญิงในการลดน้ำหนักและลดความอ้วนได้ อย่างดีเลยที่เดียวค่ะ คุณพร้อมจะหุ่นสวยด้วยตัวเองกันรึยังค่ะ

หุ่นสวยด้วยตัวเอง

ต้องควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ซึ่งในส่วนของอาหารนั้นควรควบคุมการทานอาหารให้กลายเป็นนิสัยหรือปฏิบัติให้ เคยชิน โดยลดปริมาณการรับประทานไขมันลงให้หันมาทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแทนใน ปริมาณที่พอเหมาะกับที่ร่างกายต้องกาย เพราะไม่ว่าจะเป็นพลังงานจากไขมัน โปรตีน หรือคาร์โบไฮเดรต หากเหลือจากที่ร่างกายต้องการนำไปใช้ก็จะถูกสะสมในรูปของไขมันตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเช่นกัน และควรเลือกทานอาหารที่มีมันต่ำหรือมีใยอาหารสูงในแต่ละมื้อ

การออกกำลังกายก็ควรออกเป็นประจำอย่างน้อยครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็เพียงพอแล้ว ซึ่งช่วงแรกของการลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่น้ำหนักที่ลดลงจะเป็นส่วนของน้ำก่อนแล้วในระยะต่อมาถึงจะเป็นส่วน ของไขมันและที่ลดลงอย่างไม่ได้ตั้งใจตามมาก็คือส่วนของกล้ามเนื้อซึ่งเป็น โปรตีนจากนั้นน้ำหนักก็จะคงที แต่ถึงอย่างนั้นก็ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพราะถ้าหยุดไปจะทำให้ น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วได้ค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก woman's

joy234

สูตรลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน (คุณเองก็ลดได้!)
เรื่องน้ำหนักหรือเรื่องความอ้วนคงเป็นปัญหาที่หนักอึ้งสำหรับผู้หญิงอย่างเรา ๆ กันมิใช่น้อย วันนี้เราจึงมีสูตรลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน มาฝากคุณผู้หญิงที่อยากจะกำจัดปัญหาอ้วนน้ำหนักเกินไปให้พ้นจากตัวคุณเองค่ะ ด้วย สูตรลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน เราเชื่อว่าคุณก็ลดอ้วนได้อย่างแน่นอนค่ะ ขอแค่คุณนั้นปฏิบติตาม สูตรลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน ของเราอย่างถูกต้องและถูกทางเราเชื่อว่า คุณจะต้องน้ำหนักลดได้ภายใน 1 เดือน อย่างแน่นอนค่ะ คุณพร้อมจะลดไขมันไปกับ สูตรลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน กันแล้วรึยังเอ่ย

สูตรลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน

- เลิกอดลดน้ำหนัก

ฟังดูแปลกแต่เป็นความจริงหลายคนคิดว่าถ้าอยากผอมต้องอดอาหาร แต่เชื่อหรือไม่ถ้าคุณอดมื้อเช้าหรือกินมื้อเช้าน้อย เช่น ขนมปังแผ่นเดียว กาแฟแก้วเดียว หรืออดมื้อเย็นสักระยะหนึ่ง อาจทำให้คุณน้ำหนักลดในช่วงแรกแต่จะกลับมาอ้วนได้ในหลัง เคล็ดลับการคุมน้ำหนักคือ "กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ เน้นมื้อเช้ากินให้อิ่มและครบห้าหมู่ก่อน 9.00 น. กินมื้อเที่ยงตรงเวลา และสำคัญที่สุดคือการกินมื้อเย็นก่อน 18.00 น." คนที่กินมื้อดึกจะลงพุงได้ง่าย


- เลือกสักนิดคิดก่อนกิน

บอกตัวเองว่าเพราะเราตามใจตัวเองจึงมีปัญหารูปร่างอย่างทุกวันนี้ ดังนั้นหากตั้งใจลดน้ำหนักจริง ๆ ต้องเริ่มเลือกของกินบ้าง เลี่ยงของทอด ของมัน ขนมขบเคี้ยว ควรงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก กาแฟ หรือช็อกโกแลตเย็น เครื่องดื่ม แอลกอฮอล์ เพราะเพียง 1 แก้วใหญ่ก็ให้พลังงานเกินเท่ากับกินอาหารมื้อใหญ่ทีเดียว แต่ก็ไม่ต้องถึงกับหย่าขาดกับของชอบคุณอาจกินของที่ชอบได้สัปดาห์ละหนึ่ง ครั้งในมื้อเช้าสุดสัปดาห์ก็ได้

-        หาตัวช่วยที่ไม่ใช่ยาลดความอ้วน

เพราะอาจลดน้ำหนักได้เร็วในช่วงแรกแต่ส่งผลเสียรุนแรงต่อระบบประสาทและเกิด โยโย่กลับมาอ้วนยิ่งกว่าเดิมเมื่อหยุดยา ตัวช่วยที่ดีได้แก่ น้ำเปล่า ต้องดื่มบ่อย ๆ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร (8-10 แก้ว) ไม่ใช่เพื่อให้อิ่มน้ำแต่ร่างกายต้องใช้น้ำในการเผาผลาญไขมัน คนที่ดื่มน้ำน้อยจึงมีแนวโน้มอ้วนง่ายผักสดก็เป็นตัวช่วยดูดซับไขมันในอาหาร ที่ดี ผลไม้อย่างฝรั่งหรือแอปเปิ้ลช่วยแก้หิวระหว่างมื้อได้ มีการใช้สารสกัดจากธรรมชาติบางชนิดเป็นตัวช่วยควบคุมน้ำหนัก เช่น สารสกัดไคโตซานจากเปลือกสัตว์ทะเล สาร HCA จากส้มแขก เพื่อสกัดกั้นไขมัน และสารสกัดจากถั่วขาว เพื่อสกัดกั้นแป้งจากอาหารทำให้คุณได้รับพลังงาน ส่วนกินจากอาหารลดลง หรือสารสกัดชาเขียวก็ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันสะสมให้เป็นพลังงาน โดยควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบว่าได้ผลและปลอดภัยจริงใส่ใจอ่านฉลาก ผลิตภัณฑ์อีกนิดให้แน่ใจว่ามีตรา อย.รับรอง และไม่ควรมีส่วนผสมของครีมเทียมหรือน้ำตาล


- นอนเร็วก็ผอมเร็ว

อีกเคล็ดลับคือ นอนเร็วแต่หัวค่ำไม่เกินสี่ทุ่มนอนหลับให้ได้ไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน แต่ถ้าคุณนอนดึกแม้จะนอนยาวตื่นสายร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้คุณหิวบ่อย กินเยอะ และสะสมไขมันมากขึ้น

แม้จะมีเคล็ดลับและตัวช่วยมากมายแต่ผลสำเร็จก็ขึ้นกับความตั้งใจ อาจเพิ่มการออกกำลังกายอีกเพียงเล็กน้อย เช่น เดินต่อเนื่อง 30 นาที ก็จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้อย่างจริงจัง ติดตามผลคืบหน้าทุก ๆ สัปดาห์ แล้วเตรียมพบกับรูปร่างใหม่ ชีวิตใหม่ ที่ไม่ลงพุงอึดอัดเหมือนเดิม

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Health Plus

joy234

วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ
ใครอยากมีหุ่นดี หุ่นสวย แบบธรรมชาติ ต้องมาลองสูตรค่อยไปค่อยไปแต่ถ้าจะเร่งด่วนก็ทำได้ขึ้นอยู่ที่ตัวคุณกับวิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาตินี้ เลยค่ะ ด้วย วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ นี้จะช่วยให้คุณหุ่นดี ผอมเพรียว ได้อย่างง่าย ๆ ด้วยตัวเอง ด้วย วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ แบบนี้คุณสามารถที่จะควบคุมให้เป็นไปตามที่คุณกำหนดเองได้ เพราะว่าทุกอย่างขึ้นอยู่ที่ตัวคนเพียงคนเดียวแล้วล่ะค่ะ ถ้าคุณสามารถทำตามวิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาตินี้ได้ครบทุกข้อและทุกวันเชื่อ ว่า หุ่นดี หุ่นสวย ผอมเพรียว ไม่ไกลเกินเอื้อมอย่างแน่นอนค่ะ ถ้าอยากให้เป็น วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติเร่งด่วน คุณก็ต้องสปีดแต่ล่ะข้อให้มากขึ้นนะค่ะ

สูตร วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ

- ดื่มน้ำส้มคั้นสด ๆ

เพราะวิตามินที่มีอยู่ในน้ำส้มจะช่วยดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ แล้วหากสาวคนไหนรับประทานส้มเป็นผลด้วยก็จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกวิธี หนึ่ง เพราะส้มจะมีเส้นใยธรรมชาติที่ทำให้รู้สึกอิ่มท้องเร็ว

- ทานผักผลไม้เป็นประจำ

แม้ว่าอาหารจำพวกผักจะให้พลังงานน้อยแต่ก็ให้สารอาหารจำนวนมากที่ร่างกายคน เราต้องการ ส่วนผลไม้ก็ควรเลือกทานที่ให้พลังงานต่ำ เช่น มะม่วง ฝรั่ง แตงโม ชมพู่ หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานจัด และให้พลังงานสูง

- อาหารจำพวกธัญพืช

อาจจะทานเป็นมือเช้าแต่ต้องเป็นธัญพืชชนิดไขมันต่ำด้วยนะค่ะ ธัญพืชอุดมด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระต่าง ๆ จำนวนมาก ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำการย่อยช้า ๆ เข้าสู่ร่างกายเราก็จะรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้น

- การเคลื่อนไหวร่างกาย

หาเวลาให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวให้ได้เหงื่อบ้าง หากมีเวลามากพอก็หาเวลาออกกำลังกาย เล่นกีฬา ช่วงแรกเริ่มต้นวันละประมาณครึ่งชั่วโมงก็ยังดี แล้วพอร่างกายเริ่มปรับเข้าที่ก็เพิ่มการออกกำลังกายเป็นวันละ 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี แถมได้สุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย (การเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างเร็ว ๆ ช่วยเผาผลาญได้ 140 แคลอรีภายในครึ่งชั่วโมง)

- พยายามเคี้ยวอาหารช้า ๆ

การที่เราทานอาหารด้วยความรวดเร็วจะทำให้เรากินได้มากเกินพิกัดโดยที่ไม่รู้ ตัว ที่สำคัญสาว ๆ จำไว้ให้ดีว่าไม่ควรทานอาหารหลัง 6 โมงเย็น หรือช่วงกลางคืนดึกดื่นเป็นอันขาด เพราะช่วงนี้แหละที่ทำให้เราต้องเจอกับปัญหาอ้วน ๆๆๆ เข้าสักวัน

ด้วยเคล็ดลับวิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติง่าย ๆ แบบนี้ หากสาว ๆ คนไหนปฏิบัติเป็นประจำก็สบายหายห่วงตัดความกังวลเรื่องไขมันส่วนเกินหรือ เรื่องของความอ้วนไปได้เลยค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก woman's

joy234

วิธีการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ แต่ได้ผล!!
ต่อไปนี้คือวิธีการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ แต่ได้ผลเกินคาดในเวลาที่คุณจำกัดได้ ด้วย วิธีการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ นี้จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างสบายใจอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อนกันที เดียวล่ะค่ะ สำหรับคุณผู้หญิงที่อยากผอมอย่างไร้กังวลก็ต้อง วิธีการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ วิธีนี้นับว่าเวิร์คแบบสุด ๆ เลยค่ะ ว่าแล้วอย่ารอช้าที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินที่เป็นเพื่อนเรามาอย่างยาวนานให้ ออกไปด้วย วิธีการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ กันเถอค่ะ

วิธีการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ

1. เจือจางน้ำผลไม้ ผสมน้ำผลไม้ที่คุณโปรดปราน (ครึ่งหนึ่งของปริมาณที่คุณเคยดื่ม) กับน้ำเปล่าหรือน้ำแร่แบบมีฟอง คุณสามารถตัดลดแคลอรี่ลงไปได้อย่างน้อย 85 แคลอรี่ ต่อแก้ว ซึ่งหมายถึง 2 กิโลในหนึ่งปี

2. เคี้ยวหมากฝรั่ง งานวิจัยเมื่อไม่นานมานี้ ค้นพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาลตลอดทั้งวันเพิ่มอัตราการผลาญได้ราว 20% ที่สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าปีละ 10 ปอนด์

3. จิบชาเขียวก่อนออกไปเดิน คาเฟอีนช่วยปลดปล่อยกรดไขมันของคุณจึงเผาผลาญไขมันได้ง่ายกว่า และโพลีฟีนอล (ที่เป็นแอนตี้ออกซิแดนท์) ในชาเขียวก็ดูจะทำงานร่วมกับคาเฟอีนในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ (ถ้าคุณความดันโลหิตสูงอย่าใช้เคล็ดลับนี้)

4. หลอกต่อมรับรส การจิบยาแก้ไอรสเมนธอลหรือยูคาลิปตัสจะช่วยระงับอาการอยากอาหารได้อย่างชะงัดในทันที

5. เพิ่มรสชาติเผ็ดร้อน การเติมพริกลงในอาหารจะทำให้คุณทานอาหารช้าลงและพริกยังช่วยเพิ่มการผลาญพลังงานอีกด้วย

6. อย่าอยู่เฉย การขยับแข้งขยับขาหรืออยู่ไม่สุขตลอดเวลาจะช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ซึ่งอาจมากถึงวันละ 700 แคลอรี่เลยล่ะ

7. เช่าหนังผีมาดู คุณมีความอยากอาหารน้อยลงเวลาที่กลัวแต่จะกินมากขึ้นถ้าโกรธหรือมีความสุข

8. มองตัวเอง งานวิจัยบอกว่า การมองตัวเองในขณะกินอาหารอาจทำให้คุณกินน้อยลงได้ 22-32 เปอร์เซ็นต์

9. วิดพื้น ก่อนที่คุณจะเปิดถ้วยไอศกรีมวางมันลงก่อนแล้วก็ทำท่าวิดพื้นซัก 10 ครั้ง การทำกิจกรรมทางกายบางอย่างจะทำให้คุณสำนึกถึงเป้าหมายของคุณขึ้นมาได้

10. ดมกลิ่น เวลาที่อยากกินขนมเค้กหรือคุกกี้หอมกรุ่นพวกนั้นเหลือเกินลองทำแบบนี้ดู สูดกลิ่นมันสัก 30 วินาทีก่อนกิน มันจะเป็นการตอบสนองต่อความอยากที่จะช่วยให้คุณหยุดกินได้แค่คุกกี้ชิ้น เดียว

11. กินปลา ปลา ที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 เช่น ทูน่า แม็กครีล และแซลมอน อาจช่วยคุณลดน้ำหนักได้ด้วยการเผาผลาญไขมันให้ดีขึ้น คนที่น้ำหนักเกินซึ่งกินอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีปลาด้วยทุกวันลดน้ำหนักได้ มากกว่าคนที่ไม่ได้กินปลาเลยราว 20%

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Lisa

jarune

ขอบคุณมากๆค่ะ มีประโยชน์มากๆค่ะ

H_L_O_N_G

ว้าวเยอะมาก   แต่ขอบคุณมากๆคัพ