|
|
ทำไมน้ำหนัก ถึงไม่ลดสักที
ปัจจุบันแม้จะมีวิธีลดน้ำหนักมากมายให้เลือกปฏิบัติตามความเหมาะสมของแต่ละคน แต่ละคนจำนวนไม่น้อยก็ยังประสบปัญหาลดไม่ได้สักที่มาดูกันว่ามีสาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้น้ำหนักไม่ลดลงสักที
1. นอนไม่หลับ ผลการวิจัยบางชิ้นพบว่าผู้ที่นอนน้อยกว่าวันละ 4 ชั่วโมง มีโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นถึง 73 % เพราะการนอนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจะกระตุ้นให้รู้สึกอยากรับประทานอาหารมากขึ้น โดยทำให้รับประทานอาหารมากขึ้นได้ถึง 900 กิโลแคลอรี
2. กินอาหารยามดึก ผลการวิจัยพบว่า การรับประทานอาหารแค่ประมาณ 100กิโลแคลอรี ระหว่างเวลา 20.00 น. – 24.00 น. เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ครึ่งกิโลกรรม
*** คำแนะนำ การไม่นอนดึก นอนจากจะช่วยให้ร่างกายพักผ่อนเพียงพอแล้ว ยังป้องกันไม่ให้รับประทานอาหารที่จะก่อปัญหากับน้ำหนักในภายหลังอีกด้วย***
3. เครียด ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งสารคอร์ติซอล ซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยไขมันเข้าสู่กระแสเลือด และหากเป็นความเครียดเรื้อรัง ไขมันเหล่านี้ก็จะไปสะสมตามอวัยวะภายในต่างๆ รวมทั้งบริเวณหน้าท้อง ซึ่งเป็นอวัยวะที่เมื่อมีไขมันมาสะสมแล้วจะจำกัดให้หมดไปได้ยากที่สุด
*** คำแนะนำ เมื่อรู้สึกเครียดควรหาวิธีผ่อนคลาย ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกาย นั่งสมาธิ ทำงานอดิเรก ดูหนัง ฟังเพลง หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ชอบ ***
4. กินอาหารไม่ได้สมดุล หากต้องการควบคุมน้ำหนัก สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ก็คือควบคุมอาหาร ซึ่งไม่ได้หมายความให้เลิกรับประทานแป้ง ไขมัน หรือโปรตีนอย่างใดอย่างหนึ่งไปเลย แต่ควรรับประทานอย่างเหมาะสมและได้สมดุล
*** คำแนะนำ ควรเลือกรับประทนคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน ในอัตราส่วน 40:40:20 โดยคาร์โบไฮเดรต ควรรับประทานข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ไขมันควรเป็นไขมันที่ดี เช่น ไขมันจากปลา น้ำมันมะกอก ถั่ว ส่วนโปรตีนควรเป็นโปรตีนที่ได้จากปลา ไก่ (เฉพาะเนื้อ) และถั่ว เป็นต้น ***
5. อายุ ระบบเผาผลาญอาหารของร่างกายขณะอายุ 60 ปี จะมีการลดลง 10 % เมื่อเปรียบเทียบกับตอนมีอายุ 20 ปี โดยทุกๆ10 ปี ระบบเผาผลาญจะลดลงเฉลี่ยปีละ 2 % ดังนั้นหากคุณต้องการให้น้ำหนักเท่ากับเมื่ออายุ 20 ปี ก็ต้องรับประทานน้อยลง 10 % และออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 10 % ถ้าไม่อยากให้น้ำหนักกลายเป็นปัญหาในภายหลัง เมื่ออายุเพิ่มขึ้นก็ควรลดปริมาณอาหารที่รับประทานลงด้วย |
|
ตาวิเศษ
โพสต์ 2013-2-18 21:35:19
บุ๊คมาร์ก
แชร์
เนวิเกเตอร์
สมุดโน็ต
Color card
เจ้าของ
