|
|
แก้ไขครั้งสุดท้ายโดย z_zircon เมื่อ 2012-4-27 16:44
มีคนถามาเยอะมาเรื่องวิธีการลดน้ำหนัก ผมก็จัดการเอาลิงค์แปะไว้ให้แล้ว แต่ลิงค์เจ้ากรรมอันที่ผมเขียนเต็มอีกลิงค์นึงมันดันตายไปแล้วว เลยคิดว่าเอามาแปะคร่าวๆที่นี่เลยแล้วกัน เสียดายอันฉบับเต็มมากกกเพราะเขียนไว้เยอะอยู่ แต่ก็ไม่เป็นไร ลิงค์ตาย พิมพ์ใหม่ก็ได้ไม่สน เหอๆ ...ใคมีข้อสงสัยอะไรนอกเหนือจากวิธีที่ผมโพสไป สามารถถามผมได้นะครับบ ขอบคุณครับ
ในการลดน้ำหนักให้ได้ผลจริงๆ เราต้องมีจุดยืนที่แน่วแน่มากๆ เพราะมันไม่ใช่การถูกบังคับจากคนอื่น แต่เป็นการบังคับใจตนเองที่ไม่มีใครมาคอยห้ามเวลาเราแตกแถว ฉะนั้นใจที่แน่วแน่และจุดยืนที่ชัดเจนจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการที่จะลดความอ้วนให้ได้ผลสำเร็จ
ต่อมาคือความต่อเนื่องและสม่ำเสมอ เป็นสิ่งที่สำคัญมากพอๆกับอันแรกเลยก็ว่าได้ เพราะการที่เราจะเอาความอ้วนออกจากตัวเราให้ได้ผลก็ต้องอาศัยความต่อเนื่อง ผมว่าทุกๆคนเข้าใจและรู้อยู่แล้วในสิ่งที่ผมพูดนะ แต่แค่หลงลืมและขาดสติไปบ้างเลยทำให้ไม่ได้ผลเท่าที่ควร
การลดความอ้วน = การเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ซึ่งอันนี้ทุกคนก็รู้อีก แต่สิ่งที่ผมจะบอกไว้เลยคือ การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินนั้น คือต้องเปลี่ยนโดยสิ้นเชิง ไม่กลับไปทำแบบที่ผ่านมาอีก แต่ก็ปล่อยบ้างได้ตามสถานการณ์ แต่ทั้งนี้ห้ามสม่ำเสมอเด็ดขาด อย่างผมเนี่ย ชอบกินชาบูชิมากก ๆๆ แต่ทุกวันนี้ กินบ้าง 3 สัปดาห์ หรือ 1 เดือนครั้ง แต่อันนี้ต้องสำหรับการปรับพฤติกรรมการกินมาสักระยะให้เราชินกับพฤติกรรมการกินแบบใหม่ซะก่อน เพราะถ้าไปกินตอนที่เพิ่งทำได้แปปเดียว อาจทำให้ตบะแตกได้ 555
เรามาเริ่มกันเลยครับ ทุกๆอย่างที่ผมทำเป็นอะไรที่เบสิคมาก แค่อาศัยความแน่วแน่ อดทน มีวินัย และความต่อเนื่อง ถึงจะประสบความสำเร็จครับ
.
.
1. การออกกำลังกาย ในความคิดผมนะ เอาแบบคนธรรมดาที่ไม่ได้ต้องใช้รูปร่างหน้าตาหากินอะไรมากมาย ก็ออกแบบเบสิคๆเนี่ยแหละ วิ่ง เดินขึ้นบันไดวันละหลายๆรอบ ทำอะไรก็ได้ที่หนักๆและเบรินเยอะๆ แต่ทั้งนี้ก็ต้องดูความสามารถและน้ำหนักตัวของเราด้วย ถ้าน้ำหนักเยอะๆและลดเยอะๆแบบผมต้องไปออกพวกยกกระชับเป็นตัวเสริมด้วย แต่ถ้าลดแบบ10-15 โล แบบคนเกินมาทั่วๆก็อาจไม่ค่อยจำเป็นเท่าไหร่ (ในความคิดผมนะ) แต่จะออกแบบนั้นด้วยก็ดีแล้วแต่สะดวกครับ เริ่มแรกผมแค่เดินก่อนเลย เพราะวิ่งไม่ไหวจริงๆจะหน้ามืด แค่เดินก็เหนื่อยมากๆแล้วจริงๆ เดือนแรก ผมเดินเร็วอย่างเดียวเลย แต่เดินวันละ 1.30 ชั่วโมงทุกวัน แต่จะมีบ้างหลังๆที่ยุ่งๆก็5-6วันต่อสัปดาห์ แต่ช่วงเดือนแรกนี่จัดเต็มเดินเร็วๆมันทุกวัน แบบไม่ผอมให้มันรู้กันไปข้างนึง 555 แต่จริงๆสัก 4-5 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ครับ แต่ถ้าคนทั่วๆไปผมว่าต้องวิ่งลูกเดียวเลย เพราะมวลกล้ามเนื้อจะแน่นกว่าคนอ้วนๆแบบผมทำให้เบรินได้น้อยกว่าเยอะ ฉะนั้นวิ่งเลย แต่ที่สำคัญคือความสม่ำเสมอครับ ต้องทำให้ได้ตอนนี้สนามหลวงแทบจะเป็นบ้านหลังที่3ของผมแล้วจริงๆ เพราะผมไปที่นี่ตลอดเลย 555
2.ลดปริมาณของแป้ง ซึ่งหลักๆก็มาจากข้าว มารับประทานพวกโปรตีนเนื้อสัตว์ผักผลไม้แทน // ลดปริมาณข้าวนี่ค่อยๆลดก็ได้ครับ แบบ 3/4 เรื่อยๆมาเป็น 2/4 เพื่อให้ร่างกายปรับตัว นอกจากข้าว(เล็กน้อย)ทุกอย่างที่เรียกว่าแป้งเชิงตรง ผมไม่แตะเลย
3.ผลไม่กินน้ำหวานทุกชนิดเลยจริงๆครับ แบบน้ำอัดลม ชาเย็น กาแฟ ไรงี้เลย แต่ถ้าจะกินกาแฟก็อย่าใส่น้ำตาลเยอะ หรือ เปลี่ยนมาใช้เป็นสารที่ให้ความหวานแทนนะครับ แต่ผมตัดปัญหาคือไม่กินเลย เพราะดูยุ่งยากในส่วนนี้ แล้วถ้าวันไหนผมอยากกินอะไรหวานๆก็จะดื่มบิวตี้ดิงค์แทนครับ (ถึงมีน้ำตาลบ้างแต่ก็มีสารอาหารและดีกว่ากินน้ำอัดลมหรือชาเขียว)
อันนี้เป็นรูปบัตรนักศึกษา ตอนปี 1 ครับ หลายคนคงจะเห็นมาบ้างแล้ว
|
คะแนน
-
8
ดูบันทึกคะแนน
-
|
ตาวิเศษ
โพสต์ 2012-4-27 16:39:56
บุ๊คมาร์ก
แชร์
เนวิเกเตอร์
สมุดโน็ต
Color card
เจ้าของ
ยังไงผมจะพยายามลดให้ได้เท่าพี่คับ 
