เราจะลดความอ้วนด้วยตนเอง

noopleng

ไม่ไหวแล้ว ชั่งมาเดือนมีนาคม 2555  หนัก 81 กิโลกรัม

เคยกินยาลดน้ำหนักของโรงพยาบาลมาตั้งแต่ปี 2550  กินไปก็ลดเหลือ 54  พอหยุดกินก็โยโย่ขึ้นมาอีก ภายในเวลาไม่กี่เดือน

พอไปเอายามาทานใหม่ก็ลด   พอหยุดก็เด้งขึ้นมาใหม่

เวลาอ้วนแล้วความมั่นใจเป็น 0 เลยแหละ

เคยเข้า google  ไปดูรีวิวคนที่ลดน้ำหนักด้วยตนเองแล้วได้ผล ก็มีหลายคนนะ

แต่ถ้าเทียบกับจำนวนคนอ้วนที่มีอยู่ เรียกว่า น้อยคนจะทำได้

เพราะทุกอย่างมันมาจาก แรงบันดาลใจล้วนๆ  

เรามีแรงฮึดอยากจะลดน้ำหนักด้วยตนเองจริงๆจังๆบ้าง เพราะอยากเห็นผลระยะยาว

ถึงแม้มันจะลดทีละน้อย จนทำให้ท้อใจ แต่ก็เอาเถอะ ถ้าไม่เริ่มตอนนี้แล้วจะไปเริ่มตอนไหน

สมมติเดือนละ 1-2 โล  ผ่านไป 10 เดือนก็ 10 โลแล้ว  ร่างกายปรับสภาพไปด้วย   เอ้า ฮึ้บบบ   สู้ๆ

จริงๆเราอยากทำหลายอย่างเลย อยากลดน้ำหนัก อยากรักษาหน้า ทำจมูก สักคิ้วสามมิติ  

แต่ขอทำทีละอย่างแล้วกัน  ตอนนี้ขอลดน้ำหนักก่อน  

จะมารายงานผลทุกเดือน  ดูผลของการเปลี่ยนแปลง  

อย่างน้อยการเข้ามาตลอด เห็นหลายๆคนมีพัฒนาการไปในทางที่ดีขึ้น  เราจะได้มีแรงขับ แรงบันดาลใจ

อันนี้หนัก 85 กิโลกรัม  






ชั่งล่าสุดวันที่ 5 มีนาคม 2555 หนัก 81 กิโลกรัม

เดี๋ยวเดือนเมษายนมารายงานผล ในเดือนแรกจ้า

ตอนนี้กำลังศึกษาเรื่องการทำเดอร์ม่าโรลเลอร์อยู่ เคยไปดูรีวิว มีคนทำมาได้ผล  เลยอยากทำบ้าง แต่ขอศึกษาข้อดีข้อเสียก่อน

boshiiz-lady

เราเริ่มเมื่อ 1/12/54 จาก 84 ปัจจุบันเหลือ 61 แล้วค่ะ

เราใช้วิธีออกกำลังกายโดยการเล่นฮูลาฮูป และเลือกกินอาหารแบบนับแคลอรี่

แล้วก็เป็นแฟนเพจกลัวอ้วน เพราะจะมีคนมาแชเรื่องการออกกำลังกาย และวิธีการลดความอ้วนของแต่ละคนค่ะ

มีประโยชน์มากๆ ยังไงลองแอดไปดูนะึคะ http://www.facebook.com/fearfat

Sez

เอาใจช่วยค่ะ กะลังลดอยู่เหมือนกัน เคยใช้ยาแล้วกลับมาอ้วนอ่ะ ลดเองเนี่ยยั่งยืนที่สุด
ืเรากินสองมื้อ กินหนักมื้อเช้าสายๆ หน่อย กะกินสลัด,ยำ ไม่ก็เกาเหลา ตอนเย็นช่วงระหว่างห้าหกโมงเย็น
เล่นโยคะอาทิตย์ล่ะวัน แรกๆ หิวไม่มีแรง หลังๆ เริ่มชิน
เราทำงี้มาเดือนกว่า เพื่อนทักแล้วว่าผอมลง
สู้ๆ นะคะ

หนูเล็ก

เป็น กำลังใจให้ค่า  
เราก็ตั้งใจลดเหมือนกัน
ลดด้วยตนเอง
ลดไปพร้อมๆๆกันเลย  ^^

yingkii

ออกกำลังกายค้ะ ลดได้ดีจิงๆ แต่ต้องพยายามไปออกกำลังกายทุกวันน้ะค้ะ สุ้ๆ ค้ะ : )
หนุ๋ก้พยายามยุ ฮ่าๆ

johnphon

เป็นกำลังใจให้ค่ะ ลองวิ่งออกกำลังกายดูนะคะ วิ่งประมาณ 4-5 รอบสนามกีฬาของโรงเรียนทั่วไป รับประกันว่า แค่เดือนเดียวน้องผอมแน่ ทานอาหารก็เป้นปกติ การอดอาหารไม่ได้ทำให้ผอมหรอก กินปกติแต่ออกกำลังกายทุกวัน ลองดูจ้า สู้ สู้

noopleng

ที่สำคัญอย่านอนดึกด้วยค่ะ  ฝันดีค่ะ

noopleng

6 วิธีกิน เพิ่มระบบเผาผลาญ

1 กินบ่อยแต่แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ การกินอาหารวันละ 4-6 มื้อ จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญตลอดทั้งวันและลดน้ำหนักได้มากขึ้น คนที่ทิ้งช่วงการกินระหว่างมื้อต่อมื้อนานเกินไป ระบบเผาผลาญจะปรับตัวให้ทำงานช้าลงเพื่อชดเชยกับการไม่ได้กิน แต่ถ้ากินมื้อใหญ่เกินไป ระบบเผาผลาญจะทำงานเสมือนว่าคุณกำลังอดอยาก จึงสงวนแคลอรีทั้งหมดที่กินไว้เพื่อสะสมเป็นเสบียงยามขาดแคลน
2 ห้ามอดมื้อเช้า คนที่งดอาหารเช้าบ่อยๆจะอ้วนง่ายกว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำ ร่างกายคนเราต้องการพลังงานและสารอาหารเพื่อจะทำงานได้ทั้ง 24 ชั่วโมง ดังนั้น การอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งจึงทำให้ร่างกายเข้าสู่ระบบสงวนพลังงาน โดยการลดอัตราการเผาผลาญลง และทำให้ร่างกายเก็บสะสมพลังงานอย่างเต็มที่ในรูปของไขมัน อาหารเช้าที่มีคุณภาพได้แก่ ข้าว(ซ้อมมือ)ต้มเครื่อง หรือขนมปังไข่ดาว
3 เพิ่มอาหารโปรตีน โดยปกติ อาหารจะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ หลังจากที่กินไปแล้ว 1 ชั่วโมง ซึ่งเป็นช่วงที่ทำงานได้ดีที่สุด แต่อาหารโปรตีนต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น 25% ในการย่อย ฉะนั้นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงจึงทำให้การเผาผลาญทำงานได้ดีกว่า(เล็กน้อย)เมื่อเทียบกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตสูง(โดยที่มีแคลอรีเท่าๆ กัน) แต่ถึงอย่างนั้น ก็ยังไม่มีข้อมูลที่ชัดเจนที่สรุปว่าอาหารชนิดใดจะมีผลพิเศษในการเพิ่มระบบเผาผลาญ
4 เติมเครื่องเทศรสเผ็ด มีงานวิจัยว่า พริกหรืออาหารรสจัดสามารถเพิ่มระบบเผาผลาญได้ 20% เป็นเวลาถึง 30 นาที งานวิจัยในสตรีชาวญี่ปุ่นรายงานว่า พริกสีแดงช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกาย โดยเฉพาะเมื่อกินพริกแดงกับอาหารไขมันสูง นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยขนาดเล็ก พบว่านักกีฬาชายที่กินพริกแดงกับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง มีอัตราระบบเผาผลาญสูงขึ้นทั้งขณะที่มีกิจกรรมและไม่มีกิจกรรม หลังการกินอาหาร 30 นาที แต่ไม่มีหลักฐานยืนยันว่าเพิ่มการทำงานได้นานแค่ไหน ผลดีของการกินพริกคือช่วยให้กินผักได้เพิ่มขึ้น แต่ผลการเพิ่มอัตราการเผาผลาญนั้นเพียงเล็กน้อย จึงต้องใช้ความพอดีในข้อนี้ให้มาก
5 ดื่มน้ำตลอดวัน น้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่ง หากดื่มน้ำน้อยไประบบเผาผลาญจะลดลงเหมือนขาดอาหาร โดยตับจะเก็บน้ำไว้ แทนที่จะนำไปใช้ในหน้าที่อื่นๆ เช่น เผาผลาญไขมัน การดื่มน้ำเย็นๆจะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญได้เล็กน้อยจากการที่ร่างกายต้องรักษาระดับอุณหภูมิในร่างกาย ส่วนเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น ชาเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระ EGCG (epigallocatechin gallate) ที่มีฤทธิ์สูง หากดื่มขณะที่กินอาหาร จะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ 24 ชั่วโมงได้ 4 % (คาเฟอีนเพียงอย่างเดียวไม่แสดงผลนี้) แม้ชาเขียวจะกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีกว่าและนานกว่ากาแฟ แต่การดื่มชาเขียวโดยไม่ควบคุมปริมาณอาหารที่กินตลอดทั้งวัน ก็ไม่อาจช่วยให้น้ำหนักลดลงได้
6 เลี่ยงน้ำตาลและของหวาน การกินของหวานมากๆ จะช่วยส่งเสริมให้ระบบเผาผลาญเก็บสะสมไขมันมากกว่าการเผาผลาญไขมันออกไปใช้ นอกจากนี้ น้ำตาลยังเป็นพลังงานส่วนเกินที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มได้ง่าย

ปัจจัยเสริมเร่งการเผาผลาญ

ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เผาผลาญพลังงานในเวลาสั้นๆ และยกน้ำหนักที่จะสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มระบบเผาผลาญในระยะยาว

อันนี้ข้อมูลที่ได้มา เคยอ่านเจอคนที่ลดความอ้วนสำเร็จ เค้าออกกำลังกายแล้วระบบเผาผลาญเค้ากลับมาสู่ปกติ

noopleng

ต้นฉบับโพสต์โดย beautyfuldays เมื่อ 2012-3-8 01:22
ลองเข้าไปดูสูตรลดน้ำหนัำก7วัน9กิโล ที่เว็ป www.ladytip.com
...

ขอบคุณนะคะ เดี๋ยวจะเข้าไปศึกษาดูบ้างค่ะ  

noopleng

ขอบคุณทุกกำลังใจนะคะ  ตอนนี้กำลังสู้อยู่  + หาข้อมูลเพิ่มเติมด้วย  

ตอนนี้ก็เลี่ยงทานอาหารหลังสี่โมงเย็น  ไม่อดอาหาร  ลดปริมาณอาหารให้น้อยลง แล้วพยายามลดปริมาณเเคลอรี่ด้วย

อาหารที่มีแคลอรี่สูง ก็อย่าทานบ่อย  >>  ตอนนี้พยายามใช้สูตรนี้อยู่ค่ะ

2วันแรก ค่อยช้างทรมานค่ะ  เพราะจากที่เคยตามใจปาก  ก็พยายามข่มใจ อิอิ  อย่างเค้กของหวาน  เอาไว้นานๆทานครั้ง แต่ไม่มาก  กลัวว่าถ้าอดของพวกนี้ไปเลยทีเดียว  จะโหย  ถ้าเขื่อนแตกขึ้นมาจะยุ่ง ฮ่าๆ
แล้วกำลังหาข้อมูลเกี่ยวกับการเผาผลาญพลังงานที่เสียไป  เพราะใช้ยาลดความอ้วนมาหลายปีค่ะ

beautyfuldays

ลองเข้าไปดูสูตรลดน้ำหนัำก7วัน9กิโล ที่เว็ป www.ladytip.com
เราเพิ่งทำได้7วันลดไป5.5กิโล ดีใจมากก จาก79.3 ตอนนี้73.8
พรุ่งนี้จะทำต่อไปเป็นวันที่8จ้าาา

chawasiri

สู้ สู้ นะคะ

Natalie004

เป็นกำลังใจให้ค่ะ อ้วนเหมือนกัน แต่ตอนนี้กำลังลดด้วยตัวเอง ออกกำลังกายทุกวัน แอโรบิควันละชั่วโมง และงดอาหารพวกแป้ง ไขมัน หวาน ทอด ทุกอย่าง ทานแค่ไม่ให้เป็นกะเพาะ ถ้าหิวทนไม่ไหวก็น้ำเปล่าค่ะ จิบน้ำเปล่าทุกครั้งที่หิว ไม่ดูรายการทีวีเกี่ยวกับอาหาร หากำลังใจเองจากสิ่งรอบข้าง อดทนไว้ค่ะ จนกว่าร่างกายเราจะปรับได้ แล้วเราจะทานน้อยไปโดยอัตโนมัติ แต่การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเราเฟิร์มระยะยาว ทำให้กลับมาอ้วนอีกยากมาก สู้ๆนะคะ ผอมแล้วได้อะไรหลายอย่าง สุขภาพดี มั่นใจ สวยขึ้น แต่งตัวง่ายขึน ฯลฯ

wada

เป็นกำลังใจให้ค่ะ

annkong

สู้ๆๆน๊ะค่ะ

noopleng

เน้นผัก ปลา

พวกข้าว แป้ง  ขนม นี่ลดๆไปเลย

เดือนนี้เรายังไม่ออกกำลังกายนะ ขอปรับตัวเรื่องอาหารก่อน

เพื่อนๆคนไหนอยากได้วิธีการลดน้ำหนัก ลองเข้า google  หาวิธีการลดน้ำหนักของคุณบัส  คุณว่านน้ำ แล้วยังมีอีก 2 คนที่เค้าจะแต่งงาน ก็เลยฮึดสู้กับน้ำหนัก  เราก็เอาวิธีการของคนเหล่านี้มาเป็นแนวทางในการลดน้ำหนัก  แต่ร่างกายใครร่างกายมัน   ก็ปรับให้เข้ากับร่างกายเรา