ใครเคยออกกำลังกายแล้วรู้สึกอ้วนขึ้นบ้างค่ะ

manaschanok

พอดีอยากลดความอ้วนค่ะ ก้อเลยไปออกกำลังกายออกทุกวันเลยค่ะวันหนึ่งประมาณ 3 ชม. แต่พอออกได้ประมาณสองอาทิตย์แล้วรู้สึกว่าอ้วนขึ้น ก้อเลยอยากทราบว่ามีใครเคยออกกำลังกายแล้วรู้สึกอ้วนขึ้นบ้างไหมค่ะ แล้วจะออกกำลังกายแบบไหนถึงจะทำให้ลดความอ้วนได้ค่ะ หรือว่าเวลาเราออกกำลังกายแล้วรู้สึกเหนื่อยก้อเลยกินเยอะ ทำให้อ้วนขึ้นป่าวค่ะ รบกวนช่วยให้คำปรึกษาด้วยนะ สำหรับคนที่มีความรู้ ขอบคุณค่ะ

supmool

อืม อันนี้เป็นความเห็นส่วนตัวนะค่ะ ไม่ได้อิงกับหลักวิชาการ ดูจากตัวเองและคนข้างเคียงเอาค่ะ เคยออกกำลังกายประจำเหมือนกัน ตั้งใจออกมาก แต่ไม่ได้ผลเลย พอหยุดออกรู้สึกว่าร่างกายแผละกวาเดิม ตอนนี้เลยอาศัยใช้วิธีการเดินเอาค่ะ เดินทำนู้นทำนี่ แล้วทานอาหารน้อยลง มีเพื่อนๆๆที่เคยออกกำลังกายเหมือนกัน พอหยุดออก ก็แผละเหมือนกัน

fonz

ออกกำลังกายแล้วกินเยอะมากกว่าเดิมรึป่าวคะ ให้ออกกำลังมากยังไงถ้าการกินเพิ่มขึ้น

ก็อ้วนอยู่ดีค่ะ

opor18

เราก็เหมือนกัน ออกกำลังกายแล้วรู้สึกอ้วน อาจจะเป็นเพราะว่า ร่างกายมันสร้างกล้ามเนื้อมั้งค่ะ

sirilura

คิดว่าน่าจาเหนื่อยแล้วทานเยอะอ่ะค่ะ การออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารด้วยจะได้ผลดีมาก ลองคำนวนความต้องการพลังงานในแต่ละวันดูค่ะ เราใช้อยู่ได้ผลดีมากค่ะ
หาค่าLean Body Weight (หญิง) = (1.07 x น้ำหนัก(kg)) - 148 x ( น้ำหนัก2/(100 x ส่วนสูง(m))2)
หลังจากนั้นก็หาค่า BMR = 370 + (21.6 x lean bodyweight ) หน่วยเป็น แคลอรี่   
ดังนั้น จากขั้นตอนนี้ เราได้ Basal Metabolic rate =? แคลอรี่
จากนั้นมาดู
Total Daily Energy Expenditures (TDEE) (ปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการในเวลา 24 ชั่วโมง)
Amount of Exercise (กิจจกรรม)                               Total Daily Eneregy Expenditure (TDEE)  
ไม่ออกกำลังกาย//ทำงานนั่งโต๊ะ                                TDEE = 1.2 x BMR
ออกกำลังกายแบบเบาๆ 2-3 ครั้ง/สัปดาห์                    TDEE = 1.375 x BMR
ออกกำลังกายความหนักปานกลาง2-3 ครั้ง/สัปดาห์      TDEE = 1.55 x BMR
ออกกำลังกายหนักๆ 6-7 ครั้ง/สัปดาห์                         TDEE = 1.725 x BMR
ออกกำลังกายแบบหนักมากๆๆๆๆ 2 ครั้ง/วัน                  TDEE = 1.9 x BMR
วิธีทำ  จากสูตร TDEE = BMR x ตัวคูณ จะได้พลังงานที่เราต้องการในแต่ละวัน
หลังจากนั้นก็จัดตารางอาหารของเราเองค่ะ เอาให้ครบ 5 หมู่ แต่พลังงานไม่ควรเกินความต้องการนะค่ะ ทานน้อยกว่านั้นได้ยิ่งดี อาทิตย์แรกอาจจาหิวหน่อยนะ แต่เด๋วก็ชินจ้า แล้วมันจะกลายเป็นความเคยชินในการไม่บริโภคอาหารเกินความจำเป็น

ขอให้โชคดีในการลดน้ำหนักนะคะ หน้าสวย+หุ่นดี= perfect!!จ้า....:)

manaschanok

ต้นฉบับโพสต์โดย supmool เมื่อ 2011-1-2 10:55
อืม อันนี้เป็นความเห็นส่วนตัวนะค่ะ ไม่ได้อิงกับหลัก ...

ใช่ค่ะ เหมยก้อรู้สึกเหมือนกันค่ะ พอดีไปออกแล้วอ้วนขึ้นก้อเลยหมดกำลังใจเลยค่ะ ไม่รู้จะทำไงดี แต่ยังไงก้อขอบคุณมากๆค่ะ

manaschanok

ต้นฉบับโพสต์โดย fonz เมื่อ 2011-1-2 12:39
ออกกำลังกายแล้วกินเยอะมากกว่าเดิมรึป่าวคะ ให้ออกกำ ...

สงสัยจะกินเยอะจริงๆล่ะค่ะ ไม่ได้รู้สึกตัวเองว่ากินเยอะ แต่เหมือนกินจุบกินจิบ แล้วก้อคิดว่าตัวเองออกกำลังกายก้อเลยกินเยอะ อิอิ

manaschanok

ต้นฉบับโพสต์โดย opor18 เมื่อ 2011-1-2 13:05
เราก็เหมือนกัน ออกกำลังกายแล้วรู้สึกอ้วน อาจจะเป็นเ ...

ขอบคุณมากค่ะ จริงๆแล้วถ้ามันสร้างกล้ามเนื้อก้อไม่เป็นไร แต่ว่าอยากลดน้ำหนักก่อนนะ อยากลดสักสิบโลมีวิธีไหมค่ะ เพราะว่าเคยดูกระทู้ของคุณนะ คุณมีลูกแล้วแต่ว่าทำไมหุ่นยังดีอยู่เลย ช่วยบอกเคล็ดลับหน่อยค่ะ

manaschanok

ต้นฉบับโพสต์โดย sirilura เมื่อ 2011-1-2 13:27
คิดว่าน่าจาเหนื่อยแล้วทานเยอะอ่ะค่ะ การออกกำลังกาย ...

ขอบคุณมากๆค่ะที่ตอบนะค่ะ แต่ว่าที่ดูๆแล้วก้อยังไม่ค่อยเข้าใจอ่ะค่ะ แต่ว่าจริงๆที่คิดไว้เนี่ยอยากลดน้ำหนักก่อนน่ะค่ะ แล้วค่อยเฟิร์มทีหลัง พอจะมีวิธีไหมค่ะ เพราะว่าออกกำลังกายมันต้องใช้ความอดทนเยอะมากและน้ำหนักไม่ค่อยลดด้วย ทำไงดี ㅠ.ㅠ

hisui

เราก็เป็นเหมือนกันค่ะคุณเหมย อีฟเคยอ่านหนังสืออ่ะค่ะ เค้าบอกว่าจะเป็นแค่ช่วงแรกๆ เพราะร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อก่อน ส่วนไขมันนั้นต้องใช้วิธีการออกกำลังกายต่อเนื่องนาน 30 นาทีขึ้นไปจึงจะเผาผลาญออกไปได้ค่ะ
ถ้าเราออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันและควบคุมอาหารอย่างถูกวิธี 2-3 เดือน สัดส่วนก็จะเล็กลงไปเอง (ในกรณีที่เรามีระบบเผาผลาญปกตินะคะ)

ตอนนี้เราก็ลดความอ้วนด้วยการออกกำลังและควบคุมแคลอรี่อยู่ เพราะโดนโยโย่จากการทานยาลดความอ้วนเล่นงาน ทำให้ระบบเผาผลาญน้อยลงกว่าเดิม พอจะมาอดอาหารอีก ก็เอาไม่อยู่แล้ว มันไม่ลดเลยอ่า เปลี่ยนวิธีมาออกกำลังกายก็ดันบึกขึ้นอีก  
สู้ๆเหมือนกันนะค่ะ ให้กำลังใจค่ะ

manaschanok

ต้นฉบับโพสต์โดย hisui เมื่อ 2011-1-2 18:20
เราก็เป็นเหมือนกันค่ะคุณเหมย อีฟเคยอ่านหนังสืออ่ะค ...

โห๋ ไม่อยากเชื่อเลยว่าจะเจอคนที่เจอเหตุการณ์เหมือนๆกัน แต่สองถึงสามเดือนมันรอไม่ไหว ผู้หญิงก้องี้แหละระหว่างให้น้ำหนักลดกับกล้ามเนื้อลด ทุกคนก้อคงจะเลือกเอาน้ำหนักลดก่อนแหละ เฮ้อกลุ้มใจจังอยากลดน้ำหนักด้วยหุ่นเฟิร์มด้วย แต่ก้อออกกำลังกายแล้วรอไม่ไหว แต่ก้อขอบคุณค่ะ สู้ๆเหมือนกันค่ะ:)

sirilura

ลองเล่นฮูล่าฮูปก็ได้ค่ะ เพลินดีเราเล่นทุกวันต่อเนื่อง วันละ 1 ชม. เลือกฮูล่าฮูปที่หนัก 3 ปอนด์ขึ้นไปค่ะจาช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงเอวบางด้วย เมื่อก่อนเอว 24 นิ้ว เล่นมา 1 เดือนลงไปที่ 22 นิ้วแล้ว
ถ้าเริ่มเล่นเอาครั้งละ 20 นาทีก่อนค่ะ เค้าบอกว่าถ้าเล่นต่อเนื่อง 30 นาที จาเผาผลาญไป 200 กิโลแคลลอรี่เลยน๊า...:)
ปล.อย่าลืม วอร์มอัพ+คูลดาวน์ ก่อนและหลังเล่นด้วยจาได้ไม่เจ็บจ้า

opor18

ต้นฉบับโพสต์โดย manaschanok เมื่อ 2011-1-2 18:15
ขอบคุณมากค่ะ จริงๆแล้วถ้ามันสร้างกล้ามเนื้อก้อไม่ ...

จริงๆก็เคยกำลังกายเหมือนกันขนาดซื้อเครื่องออกกำลัง หลาย อย่างมาไว้ที่บ้าน ก็คิดเหมือน จขกท ค่ะ ยิ่งออกยิ่ง นน ขึ้น ขึ้นที 3-4โล เคยอ่านในเวป เขาบอกมันจะสร้างกล้ามเนื้อมาทดแทนค่ะ เลยรู้สึกว่าตัวเองอืดขึ้นกว่าเก่า เลยไม่ออกกำลังเลย เลยนวดตัว ตามสปาดีกว่าค่ะ ที่เขามีนวดลดไขมัน มีครอส คาบอกซี่ ทานกาแฟลดน้ำหนักเอามีหลายยี่ห้อตามท้องตลาดอ่ะค่ะ งดทานหลัง หนึ่งทุ่ม เวลานั่ง ยืนเดิน ก็แขม่วท้องไว้ค่ะ เกร็งท้องอ่ะค่ะ มันก็ช่วยเรื่องหน้าท้องแบบไม่ต้องซิตอัพเลยค่ะ

manaschanok

ต้นฉบับโพสต์โดย sirilura เมื่อ 2011-1-2 22:50
ลองเล่นฮูล่าฮูปก็ได้ค่ะ เพลินดีเราเล่นทุกวันต่อเนื ...

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เดี๋ยวจะลองเล่นดูค่ะ จะได้มีเอวกับคนอื่นเค้ามั่ง จะได้สวยๆ สู้ๆค่ะ สวยๆกันทุกคน

manaschanok

ต้นฉบับโพสต์โดย opor18 เมื่อ 2011-1-2 23:14
จริงๆก็เคยกำลังกายเหมือนกันขนาดซื้อเครื่องออกกำลั ...

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เดี๋ยวจะทำตามทุกอย่างที่แนะนำเลยค่ะ แล้วจะงดออกกำลังกายไปก่อน แล้วจะมาแจ้งผลงานนะค่ะ สู้ๆค่ะ สาวๆที่อยากสวยทุกคน