|
|
**นอนราบชันเข่าแล้วยกตัวขึ้นค่ะให้มือสองข้างไปแตะน่องสองข้าง ประมาณซิทอัพ แต่ยกตัวขึ้นแค่ 45 องศา เซ็ตละ 20 ครั้ง
**นอนราบแล้วยกขาทั้งสองขึ้น(ขาตรง)ออกแรงยกตัวขึ้นในลักษณะเท้าชี้เพดาน เซ็ตละ 20 ครั้ง
**นอนราบชันเข่ายกตัวขึ้น 45 องศา แล้วใช้มือซ้ายเอื้อมไปแตะน่องข้างซ้าย ใช้มือขวาเอื้อมไปแตะน่องข้างขวา สลับกันค่ะ เซ็ตละ 20 ครั้ง
**นอนราบยกเท้า(ขาตรงนะคะ)เตะสลับกันค่ะยกเท้าขึ้นประมาณ 45 องศาเหมือนเดิม เซ็ตละ 20 ครั้ง
**นั่งวางขาราบไปกับพื้นแล้วยกขาทั้งสองข้างถีบไปข้างหน้าอย่าให้ขาสัมผัสพื้น เหมือนเราพายเรืออ่ะค่ะ เซ็ตละ 20 ครั้ง
**นอนคว่ำเอาขาไขว้กันแล้วยกตัวขึ้นด้วยปลายเท้าข้างเดียวนะคะ ส่วนที่รับน้ำหนักคือปลายเท้าและช่วงแขนตั้งแต่ข้อศอกลงมาแบบตั้งฉากอ่ะค่ะ ค้างไว้ครั้งละ 45 วินาที
**อีกท่าค่ะ นอนตะแคงข้อศอกตั้งฉากเหมือนเดิม ยกตัวขึ้น ส่วนที่รับน้ำหนักคือท่อนแขนกับสันเท้าทำสลับกันซ้ายขวา ค้างไว้ครั้งละ 45 วินาที
ไม่รู้งงหรือเปล่าอ่ะ
แต่เราว่ามันได้เกือบทุกส่วนอ่ะค่ะแต่เน้นหน้าท้อง อาจจาเพิ่มยกเวท+บริหารช่วงขาด้วยก็ได้
ทำวันละ 2-3 เซ็ท หรือวันเว้นวันก็ได้
แต่เรื่องน้ำหนักนี่คงช่วยได้ไม่มาก ต้องควบคุมอาหารด้วยค่ะ เพราะว่าช่วงนี้เรายังออกกำลังกายหนักไม่ได้
****แต่รับประกันความเฟิร์มค่ะ****
โชคดีค่ะ |
|
ตาวิเศษ
โพสต์ 2011-1-21 22:37:08
บุ๊คมาร์ก
แชร์
เนวิเกเตอร์
สมุดโน็ต
Color card
เจ้าของ